Çalışma sistemim hakkında yardım lazım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Edizemre tarafından 8 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Edizemre
    Offline

    Edizemre Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese iyi forumlar çalıma programım hakkında yardım lazım 1.77 boyunda 70kg birisiyim ve zamanım var her gün çalışmak istiyorum.
    pazartesi : Gögüs-Triceps
    salı : Sırt - biceps
    çarş. : bacak
    perş : gögüs - omuz
    cuma : triceps*biceps
    c.tesi , pazar : off
    Supplement olarak : Optimum Nut. whey ,maximus bcaa ve multipower creatin kullanıyorum

    Merak ettiğim konu bu şekilde yüklenmek gelişimimi engeller mi ? Antreman suresi ne kadar olmadı ? ( Hacim kazanmak istiyorum )
     
  2. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftanın her günü çalışmak fazla kasların dinlenerek gelişir unutma. Hafta 3 veya 4 gün çalışman yeterli. Antrenman saatini ise bir buçuk saati geçirmemeye çalış yoksa vucüt belli yerden sonra katobolik duruma geçiyor buda kasın büyümesini engelliyor.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Edizemre bunu beğendi.
  3. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    orta ve ileri seviyeli sporcular için haftada 5 gün çalışmak sıkıntı yaratmaz bende aynı şekilde hafta içi hergün çalışıyorum hafta sonu da dinleniyorum. eğer beslenme ve uyku düzeniniz iyiyse yani düzenli bir hayatınız varsa overtraining den çok da korkmanıza gerek yok. Antrenmanlarınızı 45 dk 1 saat arası tutun ve yoğun olsun. kalan zamanda da düzgün beslenip iyi dinlenin kolay gelsin.
     
    Edizemre bunu beğendi.
  4. Edizemre
    Offline

    Edizemre Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada iki gün gögüs sıkıntı yaratır mı peki beslenme ve dinlenmede sıkıntım yok .
     
  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Yaratmaz. Zaten haftada 1 gun bolge calismak yanlis.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Edizemre ve suskunprens74 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş