Çalışma Programıma Hocalarımın Görüşleri?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yazik tarafından 24 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yazik
    Offline

    yazik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2008
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Body de yeniyim Salon hocasından karın ağırlıklı gözüs ve kol programı yazmasını istedim oda bana;(Tam larak hareketlerin isimlerini bilmiyorum kendimce açıklamaya çalısacağım kusura bakmayın)

    ---10 dk Kosu
    ---100 başlangıç twist(Yatay teker plaka üstünde bel çevirme)
    ---25,25 2set eller göğüste sırt tam yere değmeden kalkma mekiği
    ---25,25 2set alt karın kası için sırt üstü yatarak bacakları havada düz uzatım geri çekme
    ---25,25 2set bacaklar içe doğru kırık şekilde sırt üstü yatarak eller ensede mekik
    ---10,10 2set Multi bench press
    ---10,10 2set dumbell fly
    ---15,15,2set let pul down
    ---10,10 2set Lateral Raises(Omuz açış)
    ---10,10 2 set Behind The Neck Press
    ---10,10 2set Barbell Curl
    ---10,10 2set Dumbbell French

    Programım bunlar umarım anlatabilmisimdir Önerilerinizi bekliyorum.Aslında amacım göbek eritmek çok fazla karında ve yan bölgelerde yağ var onları en aza indirmek.Önerdiğiniz programlar varsa yazarsanız sevinirim simdiden tşk...
     
  2. bRkgvN
    Offline

    bRkgvN Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bana setlerin az geldi ben yeni basladıgımda 150 mekik 100 twist 10 dk kosu 10 dk bisiklet calısıyordum ağırlık setlerim 4x10 du.eger seni cok zorlamayacaksa setlerini biraz yükselt.
     
    yazik bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş