Çalışma programım..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Onur0600 tarafından 6 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Onur0600
    Offline

    Onur0600 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 15 kilo 65 Boy 1.75
    Dumbell Bench press 3x12
    Dumbell Flyes 3x12
    Dumbell bench press(close) 3x12
    Dumbell pullover 3x12
    --Kol---
    Dumbell Curls 3x12
    Hammer curls 3x12
    Dumbell preacher Curls 3x12
    ----2Gün---
    Omuz
    Neck Dumbell press 3x12
    Latarel 3x12
    Arnold press 3x12
    Dumbell rateral raises
    ---Arka kol----
    Lying Dumbell Extensions 3x12
    Dumbell French 3x12
    Dumbell one kickbacks 3x12

    Başlayalı 1,5 ay oldu Fakat sadece ben günlük Dumbell bench press yapıyodum 2x150tane ve 300-500 arası mekik çekiyodum birde kol calısıyodum dumbell kaldırıp indirme 200tane Daha sonra bu hafta bu programı uygulamayı düşündüm sizce uygunmu program yoksa arttırmalımıyım yaparken zorlanmıyorum kolay geliyo yorum plss ....
     
    Onur0600, 6 Haziran 2013
    #1
  2. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    hepsini 3x12 yapmıssın 8-9 yap daha yenisin.
     
    Blake Kurosoki, 6 Haziran 2013
    #2
    saq04ever bunu beğendi.
  3. Onur0600
    Offline

    Onur0600 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3x8 veya 9 da çok hafif oluyo
     
    Onur0600, 7 Haziran 2013
    #3
  4. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Programında şimdilik iyi ve biraz detaya girersek ;

    Pazartesi

    Göğüs
    Dumbell Bench press 3x12
    Dumbell Flyes 3x12
    Dumbell bench press(close) 3x12
    Kol
    Dumbell Curls 3x12
    Hammer curls 3x12
    Dumbell preacher Curls 3x12

    Karın

    -

    Salı
    Omuz
    Neck Dumbell press 3x12
    Latarel 3x12
    Arnold press 3x12
    Dumbell rateral raises

    Arka Kol
    Lying Dumbell Extensions 3x12
    Dumbell French 3x12
    Dumbell one kickbacks 3x12

    Çarşamba

    Dinlenme ve ya sadece karın çalışabilirsin.

    Perşembe

    Göğüs
    Dumbell Bench press 3x12
    Dumbell Flyes 3x12
    Dumbell bench press(close) 3x12
    Kol
    Dumbell Curls 3x12
    Hammer curls 3x12
    Dumbell preacher Curls 3x12

    Karın

    -

    Cuma

    Omuz
    Neck Dumbell press 3x12
    Latarel 3x12
    Arnold press 3x12
    Dumbell rateral raises

    Arka Kol
    Lying Dumbell Extensions 3x12
    Dumbell French 3x12
    Dumbell one kickbacks 3x12


    Cumartesi ve Pazar dinlenebilirsin.

    Karın kasların için 300-500 mekik eğer günlük çekiyorsan çok fazla bence . Youtube'dan karın kası egzersizlerine bakarak sadece düz mekik değilde farklı egzersizler yapabilirsin bu senin için daha iyi olacaktır. Düz mekik bi zaman sonra kolay geliyor fazla çekebiliyorsun bu yüzden ağırlaştırmakta fayda var.
     
    Vidmasz, 7 Haziran 2013
    #4
  5. gorko15
    Offline

    gorko15 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci - Lise
    Yer:
    Türkiye
    3*12 iyidir bencede.
     
    gorko15, 9 Haziran 2013
    #5
  6. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlığı arttırmalısın. Öyle ağırlıklar seç ki son 2 tekrar da pestilin çıksın.
     
    Zealotry, 9 Haziran 2013
    #6

Sayfayı Paylaş