Çalışma Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ardaaaaa tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışma Günleri:pazartesi-Çarsama-Cuma-Cumartesi


    Pazartesi- Cuma-:Göğüs Sırt Ön Kol

    Inc Press 14-12-10-8
    Bench Press 14-12-10-8
    Dumbell Fly 12-12-12

    Lat Pull Down Geniş tutuş - 14-12-10-8
    Seatle Cable Row - 12-10-8-6
    Lat pull down eller içe dönük dar tutuş- 12-12-12

    Biceps Barbell Curl - 12-10-8-6
    Cosnt. Curl - 12-10-8-6
    Palms Up 12-12-12


    Çarsama Cumartesi Omuz Bacak Arka Kol

    Omuz Militery Press Enseye - 14-12-10-8
    Omuz Dumbell Press - 14-12-10-8
    Omuz Arkaya Açıs- 12-12-12

    Lunge-20-20-20
    Leg Extance 20-20-20
    Leg Cur 20-20-20
    Calf Reises - 20-20-20

    Dar Tutuş Bench press 12-10-8-6
    Pushdown 12-10-8-6

    Reverse Curl 12-12-12


    Antrman Başı

    5 dakika Cardio Yürüyüş
    4x20 Mekik

    Antrman Sonu

    3x30 Mekik
    3x30 Ters Mekik
    3x30 Crunch
    3x30 Crunch Machine
    3x30 Parallel Bar Knee Raises
     
  2. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Eksi yada fazla varmı arkadaşlar ? Bu programda ?
     
  3. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bence iyi görünüyor kendine göre hazırladığın programın ama vicut geliştirmede off oldğun günlerde cardio yap örneğin sabah erken koşmak gibi kas gelişiminde etkilidir
     
  4. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Kilom fit şu anda yani olması gereken durumda of günlerde cardio yaparsam zayıflayacağımı düşünüyorum çünkü kilo almaya müsait bir yapım yok haddinden fazla kalori yior vucut :) Zaten Spora başlamadan önce zayıftım sporla birlikte istenilen kiloya geldim..
     
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    İyi beslenmeye çalış protein ağırlıklı besin tüketmeye dikkat et :)
     
  6. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Özellikle antreman günleri dikkat ediyorum diğer günlerde beslenmem iyi 9.ayım olmasına rağmen vucut iyi yolda benle birlikte başlayanlar benden epeyce ilerideler ancak onlar ilave besin kullanıyorlar ben doğal yoldan ama yavaş gelişimden yanayım şişmenin bir manası yok fit bir vucut benim için yeterli kaslar belirginleşsin yeter :)
     

Sayfayı Paylaş