Çalışma Programım

yaklaşık 8 aydır bu sporun içerisindeyim ve hep doğal yaptım ek besine başlıyorum pazartesi günü;

idmanımı değiştirmeyi düşündüm cünkü 8 ayda doğal olarak sadece 5kilo alabildim ve şöyle yapmayı düşünüyorum konuma bakan bilgili arkadaşlarımızın yorumlamasınıda rica edicem;

pazartesi; göğüs ( 4 hareket ), mide

salı; omuz ( 4 hareket ),mide

carsamba;kanat (3 hareket ), mide

persembe;biceps/triceps ( capraz adale 3er hareket ), mide

cumartesi;omuz/bacak ( tek hareket leg curl)

yaş 18
kilo; 55
boy;1.65

kullanacağım ek besinler;
xplode,glutamin,whey protein, carbomass kilo aldırıcı , amino ast 5100 lük tablet, b12 hapı ve cald-vit kalsiyum hapı

kullanım şekli;

kalsiyum ilacımı günde 2defa alıyorum idmana girmeden 1-2saat öncesi ve gece yatmadan 2saat önce

b12 hapı günde 1defa alıyorum idmandan 45 dakika önce protein tozuyla birlikte

xplode idmandan 5dk önce 1.5 yemek kaşığı 250 ml su,

glutamin idmana girerken ve idmandan hemen sonra 2 çay kasığı 250 ml su içerisine

whey protein ve kilo aldırıcı idmana girmeden 45dk önce ve cıkarken 3er yemek kaşığı 250 ml süte atılıp karıştırarak içeceğim ve bu sütte yine 5 çiğ yumurta akı.

amino asit ise idmandan 45 dakika önce 6 adet ve idmandan hemen sonra 6 adet

salondan çıkıp eve gitmem yaklaşık 15dk alıyor ve gittiğimde makarna yada tavuk pilav hazırlamam yarım saat sürüyor buda idmandan 45 dakika sonra tekrar karbonhdrat ve protein almamı sağlıyor ama yine idman sonrası direk diğer supplementlerin kana karışma süresi içinde yeterli sanırım bu 45 dakika.

Lütfen konuyu okuyan değerli hocalarımız ve bilgili arkadaşlarımız fikirlerini sunarsa cok memnun olurum yapacağım antreman programı hakkında..


Konu edit ; yazmayı unutmuşum özür dilerim th ve gh düşünüyorum fakat bilgili ve yardımı dokunacak hoca tanımadığım için kendi kendime calıstığım için bilincli kullanamayacağımı düşünüyorum ve bir hocadan yardım istiyorum onlar hakkında bana bilgi verebilirse forumda aradım bulamadım ve gelişme dönemim bitmedi ayrıca karaciğerede aşırı yüklenmek istemiyorum th ve gh hakkındada bir kaç cümle ile bilgilendirirseniz cok mutlu olurum özel mesaj da atabilirsiniz

 

..............................

 

bence hergün mide çalışma anladığım kadarıyla hergün 1 setle geçiştiriceksin bence 1 gün yap ama 2 set 20 hareketten reverse crunch ve crunch yap başarılar.

 

Bu arada 4 hareket yazdıklarımın hepsi 7 hareket capraz girdiğimi unutmuşum mesela sehpada bench pressten sonra dambl bench press giriyorum sadece son hareket dips ve onda capraz yok ,

hergün mideyi değiştiricem evet kol gününe almayı düşünüyorum 1kere yapıp onuda iyi calıstırmayı,

 

bacak için sadece leg curl az değilmi ?

 

Cuma günü extra omuz idmanı yapıyorum omuzlarımın vücuduma göre geri kaldığını düşünüyorum ve bacak olarak tek lc girmeyi düşündüm amacım bacağa hacim kazandırmak değil gh yi salgılatabilmek vücuduma o yüzden tek hareket ayrıca her hafta bacağı değiştiricem bir hafta perşembeye alıcam bir hafta cumaya .

 

tüm supplementlerini idman oncesi ve sonrası kullanma gun içine yay

 

İdman sonrası glikojen depolarım bosalıyor diye idman sonuna yükleme yapıyordum

 

ama sen çok faza yuklenmişsin gibime geldi vucutdan sindirilmeden dışkı seklinde atılır fazlası.

 

Aynı Düşüncedeyim