Çalışma Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve byzkin tarafından 15 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. byzkin
    Offline

    byzkin Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meraba arkadaşlar ben 18 yasındayım 63 kiloyum 2.5 aydır bu sporu yapıyorum basladıgımdan beri 4 kg alabildim ve 2 aydır bu programı uyguluyorum sizce programda eksik fazla veya hata varmı program hakkında bi kaç kişiden olumsuz yorumlar aldım sizde görüşlerinizi yazarsanız sevirim şimdiden teşekkür ederim.
    1.Gün

    Bench Press 3 x 10
    Inclıne Bench Press 3 x 10
    Declıne Bench Press 3 x 10

    Alna Pres 3 x 10
    Push Down 3 x 10
    Push Down (Ters) 3 x 10

    2.Gün

    Lat Machıne 3 x 10
    Cable Rowıng 3 x 10
    Dumbell Rowıng 3 x 10
    Barbell Rowıng 3 x 10

    Barbell Curl 3 x 10
    Scott Curl 3 x 10
    Hammer Curl 3 x 10

    3.gün

    Military Pres 3 x 10
    Dumbbell Lateral Raises 3 x 10
    Latarel 3 x 10
    Trapezius 3 x 10

    Leg Pres 3 x 10
    Leg Extension 3 x 10
    Leg Curl 3 x 10
     
  2. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Bir kere göğüs programınızda 3 adet press hareketi var ki decline bench press zaten 2.5 aylık bir sporcu için çok erken bir hareket. Durmunuzu bilmiyorum tabi ki ama bence göğüs için :

    1-Incline Bench Press
    2-Incline fly
    3-Flat Bench Press
    4-Butterfly veya Flat Fly

    daha iyi bir seçin olacaktır.Triceps bölgesinde ise hem düz hem de ters pushdown girmenize gerek yok. Bir makalede zaten düz pushdown hareketinin terse göre daha etkili olduğunu okumuştum. Ters yerine, dips veya french press koyarsanız daha iyi olur. Biceps için de Flexor hocanın bir yazısında Barbell curl ile Scott curl un aynı gün girilmemesi gerektiğini yazdığını hatırlıyorum ama yanlış hatırlıyor olabilirim emin değilim. Hammer curl hareketini iikinci sıraya alıp son sıraya da Concentration curl hareketini koyabilirsiniz. Umarım yardımcı olabilmişimdir...
     
  3. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA

Sayfayı Paylaş