Çalışma Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RapiDJunioR tarafından 19 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. RapiDJunioR
    Offline

    RapiDJunioR Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sayın hocalarım. ben kendime göre bir çalışma programı yaptım. sizden önerilerinizi bekliyorum.

    öncelikle yaş 16 boy 173 kilo 74. göbek sorunum yok fakat kalın baldırlara sahibim. yapı itibari ile kalıplıyım. amacım aşırıya kaçmamak sureti ile kas yapmak ve en azından kısıtlı zamanımda spor yapmak.

    öncelikle şunu sormak istiyorum. beslenme olarak aşırıya kaçmıyorum. her öğünde 3-4 dilim ekmek falan yiyorum. kahvaltılarda domates,peynir ve zeytin yiyorum sadece(arada yumurta). tatlı hiç yemiyorum. öğlen okulda ya bir sandviç alıyorum yada evde yarım ekmek. akşamda bilinen ev yemekleri. spor olarak arada koşu yapıyorum. ayrıca hergün okula 1,5km yüyorum ve 1.5 km de geri geliyorum. bunların dışında arada futbol ve basketbol. tüm bunları yaptığım da kilomda bir değişiklik olmuyor. hatta senede 1-2 kilo veriyorum.

    şimdi ben 4tane 2,5kg , 4 tane 2kg ve 2 tane kısa dambıl barı aldım. çalışma program olarak şöyle birşeyler sıraladım.

    1. ve 2. gün aynı linkte ki gibi

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ma-t8554.html?

    3. günde aşağıda ki linkteki gibi olacak ama ordan sadece ONE-ARM DUMBBELL ROWS hareketini yapacağım. diğer hareketleri yapacak yerim yok. onların yerinede şınav çekmeyi düşünüyorum. sizce biraz da olsa karşılar mı bu eksiği şınav? bu programa ek olarakta 50-60 mekik çekmeyi istiyorum. sizce bir zararı olur mu?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ma-t10426.html

    4. günde ise aşağıda ki linkten şeçeceğim 4-5 hareketi yapacağım.

    http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Quadriceps

    bu programı hiç aralıksız mı uygulayacağım yoksa belli bir aralık koymalı mıyım?

    beslenme olarak ayrıca birşey yapmayacağım. antremanlarımı sabah 7-9 arası aç karnına yapacağım. sonrasında yukarıda yazdığım kahvaltıyı yapacağım. fakat sabah antremandan önce ve akşam yemeğinden sonra elma sirkesi içmeyi düşünüyorum sizce bir faydası olurmu?

    son olarakta yukarıda söylediğim gibi baldırlarım çok kalın. ama yağdan değil doğuştan bir durum. yani diz altı ile baldırlarım orantısız. ayak programı baldırlarımı daha sıkı hale getirir mi? yani daha inceltirmi?

    son birşey daha. bu program ile kilo alırmıyım verirmiyim? yada sabit mi kalır? çalışmalarım çok düzenli olacak.

    meraklarımı giderirseniz çok memnun olurum çünkü bir an önce çalışmaya başlamak istiyorum.bench_O

    sorularımın bazılarının cevapları forumda var ama genede merak.
     
  2. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Henüz gelişme çağındasın bu sebeple aşırı diyetlerden kaçın(aşırı diyet yapıyorsun demiyorum). Çekiş hareketlerine öncelik ver, bol bol esnetme hareketlerini yap. Bunlardaki temel amaç boyunun uzamasını hızlandırmak veya daha fazla uzatmak. Unutmaki istediğin vücudun çok çok daha iyisini 5 sene sonrada yapabilirsin ama uzun bir boy için bu çok geç olabilir...
     
  3. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Daha önce bu başlıkta:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde_dumbell_ile_al_ma-t8554p5.html
    aynı iletiyi yazmıştın yeni konu açıp buraya yapıştırmışsın
    Buradada yine benzeri bir başlık açmışsın kilitlenmiş:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni_ba_layaca_m_ama-t10576.html
    uyarıda almışsın bir uyarıda ben vereyim forum kurallarını oku, forumu incele
    ikinci baskı yapmak forum kurallarına aykırıdır. Ayrıca bodye yeni başlayanlar için 1-2 program, evde dumbel ile çalışma programı gibi sabit konu başlıklarımız var onları hiç incelememişsin anlaşılan. Hem boşu boşuna insanların vaktini alıyorsun hemde gereksiz bir sürü yazı yazıp gözlerini yoruyorsun. Amacın kilo vermekse kilo verme ile ilgili konuları okursun, kilo almaksa kilo almakla ilgili konuları okursun antrenman ve beslenme ve diyet programları dahil herşey varken sizede kuzu kuzu okuyup öğrenmek düşer.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Eylül 2007
    diez bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş