Çalışma programım. Yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MySteryStorM tarafından 10 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MySteryStorM
    Offline

    MySteryStorM Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben 1 hafta önce evde dambıllarla çalışmaya başladım.Çalışma programım şöyle:

    (Hergün)
    (2 Adet 10 Kg,Toplamda 20 kg Dambıllarla)

    Yaş:19

    Boy:1.80

    Kilo:65

    3x10Bench Press (Her Setten sonra 1.dk ara)
    1.dk ara
    3x10 Curls (Her Setten sonra 1.dk ara)
    1.dk ara
    3x10 Şınav (Her Setten sonra 1.dk ara)
    1.dk ara
    3x10 Mekik

    Beslenme

    Her Sabah
    1 yada 2 tane Yumurta
    2 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
    Tereyağ

    Akşam Yatmadan Önce
    Süt ve bir kase yoğurt


    Bu program sizce nasıl ve kısa sürede göğüs,kol ve karın kaslarım gözler görünür bir şekilde hacim alırmı?


    ​
     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2011
    MySteryStorM, 10 Nisan 2011
    #1
  2. taskin90
    Offline

    taskin90 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    bu program ve beslenmeyle kısa sureyı bırak uzun surede hacım alırsan tebrık ederım senı dumble setını bıraz genısletebılırsın vucudun butununu calıstıran programlara bak sıteyı oku heryer de programlar var zaten en ıyısı ekonomık durumun varsa bı salona yazıl ole 3*10 sınav 3*10 bench vs gırerek anca bu spordan sogursun bilenden yardım almaya bak kendı basına program yazma kanımca sıtede cok bılgılı ınsanlar var danış öğren sonra agırlıkları kaldır ındır basarılar..
     
    taskin90, 10 Nisan 2011
    #2

Sayfayı Paylaş