Çalışma programım Yetersizmi ??

tekrar merhaba bu spora gönül veren dostlarım bir sorum olucak evde çalışıyorum bu sporu salon için yeterli vaktim olmadığı için öncelikle bunu belirteyim neyse sorum şu olucak ;
programım ;
1.gün = göğüs, biceps, bilek, karın hareketleri
2.gün = omuz, tricep
3.gün = sadece karın hareketleri
4.gün = sırt, dumbella trapez hareketleri
5.gün = bacak, ve kalça hareketleri, karın hareketleri
6.gün = dinlenme
7.gün = dinlenme

evet programım bu fakat şöyle bir şey hissediyorum vücudumda sanki bu programımdaki haftada 1 çalıştırdığım bölgeler yetersiz geliyor bu dediklrim 1 ve 2. gün hareketleri bu hareketleri yani 1. ve 2 gün hareketlerini 4. ve 5. günede eklesem artısı olurmu veya artısı eksisi ne olur ??? yani yeni program şöyle olucak;


1.gün = göğüs, biceps, bilek, karın hareketleri
2.gün = omuz, triceps
3.gün = sadece karın hareketleri
4.gün = sırt, dumbella trapez hareketleri,göğüs, biceps
5.gün = bacak, ve kalça hareketleri, karın hareketleri,omuz, triceps
6.gün = dinlenme
7.gün = dinlenme

önerilerinizide bekliyorum dostlarım..teşekkürler...
Edit : dinlenme süreleri incelediğimde forumda 48 ile 72 satten bahsediliyor yeni programa bakılırsa hemen hemen çalışma saatlerimi göz önünde bulundurursam 72 sattlik bir süre söz konusu.

 

Göğüs çalışırken yardımcı kas grupları olarak omuz ve tricepsler de aktiftir. Bir nevi antagonist kas vakası yani. Üst üste bunları çalışmaktansa arayla çalışmak daha mantıklı olur.

Herşeyden önce evde çalışıyorsan eğer hafta prensibine göre çalışmana gerek yok.

1.gün göğüs biceps(triceps)
2.gün bacak(sırt)
3.gün dinlenme
4.gün omuz triceps(biceps)
5.gün sırt(bacak)
6.gün dinlenme
yaniden 1. gün

gibi çalışabilirsin.

 

verdiğin program zaten hemen hemen çok yakın programıma 6.günden sonra 1.güne dönmeyi saymassak..ama yinede teşekkür ederim..diğer arkadaşlarında yorumlarını bekliyorum??