Çalışma Programım (Yardım)

Sayın heavy duty bacak için 6 tekrarlı ölü programını alenen ve resmen 'adele ve kuvvet' adlı kitapdan yansıttım.
Sizin bacak için ölçü programınız ne olurdu?
Bu soruyu terslik olsun veya tartışma olsun diye sormuyorum.Gerçekten daha iyi bir ölçü programınız varsa yararlanmak için soruyorum.Çünkü benim de bacaklarımda ölçü problemi var daha önce de söylediğim gibi.
Cevabınızı bekliyorum.

 

Ayrıca eklemek isterim:15 tekrar dediğim kalf,6 tekrar dediğimde bacakda uyguladığım sayılardır.

 

12-20 tekrar aralığında çalışırım.
Programım ise Heavy Duty prensibinin ideal olarak gördüğü programdır.

Workout 1 - legs
Leg extension 12–20 reps (süperset leg press 12–20 tekrar)
Calf raise 12–20 tekrar

Workout 3 - legs
Leg extension 12-20 reps (süperset squat 12-20 tekrar)
Calf raise 12-20 tekrar

 

AsD'nin bana öm den attığı program.ben AsD'nin programını uygulamıyorum Flexor hocanınkini uyguluyorum ama bu program hakkındaki yorumlarınızıda öğrenmek istedim...

Squat 5x8
Dumbel bench pres 5x6
Göğüs yana açış 3x10
Alternatif curl 5x6
-------------------------------------
Deadlift 5x8
Öne egilerek dumbel ile rowing 4x6
Omuz pres 5x6
Tek kol triceps 4x6