Çalışma Programım ve gelişim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Onur61 tarafından 23 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Onur61
    Offline

    Onur61 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Tam 1 aydır bu programı uyguluyorum.

    Başlamadan önceki ölçülerim;

    Boy: 1.94


    Kilo: 79.3
    Kol: 30.5
    Bel: 84
    Göğüs: 99
    Omuz: 117


    1 ay sonraki ölçülerim;

    Kilo: 81.7
    Kol: 33.5
    Bel: 83
    Göğüs: 106
    Omuz: 121



    Programım;

    1 gün;

    Incline Press 4x8
    Bench Press 4x8
    Peck Deck 4x8

    Lat Pull 4x8
    Harght peck 4x8

    Scat Curl 4x8
    Barbell Curl 4x8


    Max Mekik
    2 dk Twist


    2 gün;

    Dumbell Omuz Press 4x8
    Ters Omuz Makine 4x8
    Omuz Açış 4x8

    Push Down 4x8
    U Bar 4x8

    Leg Press 4x8
    Leg Curl 4x8

    Max Mekik
    2 dk Twist



    Bu programı kullanıyorum. Bir gün birini diğer gün birini yapıyorum. Gelişim normal mi 1 aya göre? Programda eksik gördüğünüz yerler varsa yardımcı olursanız sevinirim.


    Teşekkürler.
     
    pfopfpatr bunu beğendi.
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    slm onur..öncelikle yorum yapmadan önce sana şunu sormak istiyorum salona yeni mi başladın yoksa daha önceden de yapıyordun da bu programa mı 1 aydır başladın?
     
    mehmetanil ve pfopfpatr bunu beğendi.
  3. Onur61
    Offline

    Onur61 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Selam.

    Spora yeni başladım daha önce hiç yapmamıştım 1 aydır da bu programı uyguluyorum.
     
    pfopfpatr bunu beğendi.
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    ilk 1 aya göre gelişimin bence başarılı özelliklede boyunun 1.94 oldunu varsayarsak..hocan yeni başlayan birine göre biraz değişik bi program yazmış benim görüşüme göre ancak demekki sende birşeyler görmüş ve yazdığı programda senin için gayet verimli olmuş..koldan 3 göğüsten 7 ve omuzdan da 4 santim ölçü almışsın ve aldığın 2 kiloya karşılık belin 1 cm incelmiş ki bu da kas kütlesi kazandığını gösteriyor, ilk aylarda ölçü almak daha kolayken ileride bu hızlı büyüme yavaşlıycak bu umudunu kırmasın..ilerde daha iyi bir vücudun olması şu an yaptığın alt yapıya bağlı ve ben eksik görüp bişeyler eklemek yerine sana hocanı dinlemeni ve hareketlerden çalmadan idmanlarını yapmanı öneririm...saygılar..
     
    pfopfpatr bunu beğendi.
  5. Onur61
    Offline

    Onur61 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Eyvallah kardeşim sağolasın.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.

Sayfayı Paylaş