Çalışma Programım ve önerileriniz.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Butterflyy tarafından 23 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Butterflyy
    Offline

    Butterflyy Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Logistics
    Yer:
    İSTANBUL
    Merhaba Arkadaşlar
    Üç aydır vg yapıyorum haftalık programımı ekledim haftada 4 gün antreman yapıyorum Atletik bir vücut istiyorum programım hakkında tecrübeli arkadaşlardan fikir almak istiyorum.

    Geçen ay ölçüm sonuçlarımı şu şekildedir
    28 AUG 2013
    Heiht =184 cm
    Weight = 73,1 kg
    Bmı =21,8
    Bmr = 8276 kj
    Fat % =6,7%
    Fat mass = 4,9 kg
    FFm = 68,2 kg
    Tbw = 49,9 kg
     

    Ekli Dosyalar:

    Butterflyy, 23 Ekim 2013
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Vücut yapını görmedim, sakatlığının olup olmadığı hakkında fikrim yok vs. vs.

    Genel olarak yazıyorum:

    Göğüs: Yeni başlayanlarda amaç daha çok orta ve üst göğüsü doldurmaktır. Decline press yerine flat bench dumb. press i tercih ederdim.

    Bacak; Arka bacak için stiff leg dl. ve lunge var. ama ön bacak için spesifik bir egzersiz yok. Eğr dedlifti düzgün yaptığını düşünüyorsan o kalırdı, lunge yerine de squat koyardım.

    Kol: Daha önceki programını bilmiyorum. Ama muhakkak barbell curl lerden bir varyasyonu koyardım. İkinci egzersiz de hammer curl varyasyonlarından biri olurdu.

    Sırt: derinlik katacak egzersizler var ama genişlik verek yok. lat pull down ya da barfiks eklerdim.

    Omuz: Dumb. lateral raise eklerdim.

    Triceps: iyi duruyor.
     
    wrestler, 23 Ekim 2013
    #2
    rockybalboa7 ve Butterflyy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş