Çalışma Programım ve Öneriler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 4BesT tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 4BesT
    Offline

    4BesT Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba arkadaslar foruma henüz yeni üye olsam da yaklaşık 1 yıldan beri takip etmekteyim ve kafamdaki bazı soru işaretlerini ve yanlış bildiklerimi düzeltmek acısından bu konuyu acma geregi duyuyorum ve moderator arkadasların da affına sıgınıyorum bilmiyorum konun yeri dogru mu diye ama takdir onların.

    Öncelikle arkadaslar tam olarak 4. aydan beri body yapiyorum 3. ayın son haftasından beri protein tozu 4. ayın ilk haftasından beri de CELLMASS (BSN) aldım kullanmaktayim kısaca vucut ve programimdan söz etmekte isterim
    BOY: 180cm
    KİLO:77 -78 civari

    program olarakta haftanın 3 günü idman yapiyorum idman günlerimde
    pazartesi: gögüs + bacak
    carsamba : sırt + biceps
    CUma: omuz + triseps

    idmanlardaki hareketlerim ise
    pazartesi
    incline Bench press( üst )
    aynı yerde dumbell gögüs acış
    bench press
    ardından dumbell pullover
    maksimum dips

    bacak olarak
    barbell front squad
    leg extension
    leg press
    lying leg curls

    Salı
    wide grip pulldown behind the neck
    wide grip lat pulldown
    ardından karna çekiş ( ingilzcesini tam bilmiyorum)
    V bar pull down
    barbell bent over row

    biceps olarak

    Z bar ayakta içten tutarak( close grip curl sanırm )
    hummer curl
    standing biceps cable curl

    CUMA

    barla sehbada arka omza indiriş
    aynı şekil ön tarafa indirme hareketi
    dumbell press

    Triceps

    Z bar Sehbada alna indirme
    dumbell standing one arm triceps extension
    makina da triceps ( triceps push down sanırrım)

    arkadaslar bu minvalda bahsetmem bir diger konuda olmak istedigim vücüt şekli yapısı yada ornek aldıklarımız diyebiliriz =)

    ben hepniz izlemişsinizdir scot adkins ( yenilmez 3teki boyka ) gibi bir fizige sahip olmak amacındayim büyük bi omuz sırf ve gögüs kombinasyonu =).

    karın kasları için konuşmak gerekirse bu idman günlerinin hepsinin sonuna ortalama 45 dakika süren mekik ve türevi karın hareketleri koyuyorum arkadaslar hiç aksatmadan yapiyorum faydasını gördügümü söyleyebilirim ama bir tabiki yaglarım tam olarak eriyemediginden karın kaslarımda cıkmıyor ki kolay degil biliyorum.bir parantez daha acmam gerekirse bu hafta pazartesi günü yeni idmanımda decline bench press te yaptım fakat 3 bench presse girince hiçbir verim alamadigim gibi de omzumda 2 günden beri süren agrılar bi yana sankı dahada kücüldü goguslerim bu nasıl bi etkidir bilmiyorum.
    henüz cumartessi günü istanbulda oldum daha önceki dönemleri ankara da üniversitede okudugumdan orada gecirdim 4. ayıma burada baslıyorum. beslenmenin cok önemli bir yeri oldugunu biliyorum bu sporda o yüzden cok dikkatli besnlenmeye özen gösteriyorum . supplementlerimi de kullanış şeklim söyle :
    sabah uyanınca (OFF günlerde ) 1 ölcek cellmass 20 dakika sonra 1 ölcek muscle tech nıtro tech protein
    idman günlerinde ise : yine sabahları alıyorum bunları fakat idman öncesi protein idman sonra cellmass 20 dakika sonra da muscle tech alıyorum ve idmanları saat 20,00 ile 23,00 arasında yapiyorum saat 23 mecburen yine yemek yemek zorunda kalıyorum tabi bu protein agırlıklı oluyor faraza ton balıgı tavuk gogusu vs vs.
    bu anlattıgım konu özelinde calısma programım hakkında yorumlarınızı eksiklerimi anlatmanizi isterim
    kendimce amaclarımı hedeflerimi anlatmaya calıstım aklıma geldikcede konuya ekleme yapacagım simdiden cok tesekkür ederim. özellikle flexor hocam despo angryhun arson gibi arkadaslar da yorum yaparsa sevinirim

    =)))weightlifter

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:56 ----------

    ilgilenicek kimse yok mu acaba yanlış bi bölüme acılmışsa mümkünse mod arkadaslar taşısınlar konuyu lütfen...
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    4 best kilonun 1,5 katı proteın 3 katı karbondiakrat al beslenme olarak
    gögüs biceps
    dinlenme
    sırt triceps
    dinlenme
    bacak omuz
    dinlenme seklınde git bence hareketler gögüğsten dipsi cıkar bicepsden cable yı cıkar dambul curls koy karın kaslarının görünmesı için yag duzeyının baya asagıda olması gerekıyo cardıo yapman gerekıyopr sana tavsiyem arastrı hıt cardio yap dambul gögüs acısı inclıne olarak yapma duz sehbada yap
     
  3. 4BesT
    Offline

    4BesT Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kardesim yorum için cok tesekkürler benim beslenme şeklimde aslında ben yanlış bile yapiyor olabilirim ama hep protein agırlıklı besleniyorum faraza şöyle : %50 55 protein %45 50 carbon %10 civarı da bi yag ile besleniyorum. hareket onerilerin için de tesekkürler senin önerdigin idman şeklini de düşünecegim kardesim..
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Bence üslübunuza dikkat etmelisiniz. Bu şekilde yazmaya devam ederseniz size yardım etmek isteyen de bundan vazgeçecektir. Şahsen ben yardım amacıyla başlığa girmiştim ancak yazdıklarınızı okuyunca vazgeçtim.

    Ayrıca forum kuralları gereği boş mesaj atmanın yasak olduğunu hatırlatmak isterim.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş