Çalışma Programım (Tavsiyelerinizi bekliyorum)

Pazartesi - Çarşamba - Cuma

Bench Press = 4x15
Bent Over Barbell Rowing= 2x15
(Ayakta)Military Press= 4x12
(Ayakta)Enseye Çekiş= 3x10
Dumbbell Flyes= 4x15
Dumbbell Side Lateral Raises= 4x12
Dumbbell Rowing= 4x12
Biceps= 5x12
Triceps= 4x12

Salı - Perşembe - Cumartesi günleri Karın Haraketleri yapıyorum.Bacak hareketleri yapmıyorum.Askerden geldikten sonra yapmaya başlıcam.Boyum 1,82 kilom 75 yaş=20 2 senedir yapıyorum.Bir kere Hardline Amino 9000 kullandım 600 tablet olandan.6 aydır kullanmıyorum.Programım abartılı olabilir yorumlarınızı bekliyorum.Not olarak söyleyim cardio yapamıyorum.Askerden geldikten sonra tam anlamıyla başlıcam.Ölçülerimi bilmiyorum hiç ölçmedim.

 

programinda hic abrti yok hatta cok eksik var gibi gözüküyor,öncelikle amacin ne onlari yazarsan ve resim koyarsan sana daha fazla yardimci olmaya calisiriz.

 

2 3 hareketin ismini bilmediğimden yazmadım.Birde eskiden 2 hareket daha vardı ama onları çıkardım.Bir gün için çok oluyor.Bir antremanım 2 saat sürüyordu.Aralıklar 1bucuk 2 dakka arası yapıyordum.

 

Amacım iri vücut değil bir 10 kg daha almak.85 kg olsam yeter.Suan hic bir suplement kullanmıyorum.Eksiklerim göğüs ve alt karın.Göğüsün kilo eksikliğinden dolayı olduğunu düşünüyorum.Alt karın kasım var ama oradaki yağı cardio yapmamaktan dolayı gideremiyorum.Agustota askere gidicem.Fazla kasmıyorum.Askerden sonra hem resmimi koyucam hemde inşallah hedefime ulaşmış olucam.

 

evet bu kadar az zamanin kalmisken bence hic kendini zorlama,1 ayin var bence bunu en guzel sekilde degerlendir.eger askerde de yapma imkanim olur diyorsanda o ayri,o zaman devam etmeni tavsiye ederim.