Çalışma Programım Ne kadar Doğru?

Arkadaşlar haftada üç kez spor salonuna gidiyorum. Pazartesi omuz Çarşamba kol cuma göğüs olacak şekilde çalışıyorum. Her gişidimde 4 er set barfix ve dips çekiyorum başlangıçta. Çıkışlarında da mekik. Her bölgenin hareketini 4 er set 10 kez yapıyorum. Bir kaç yıl önce de body 5 ay. Sonrada evde kendim çalıştım şimdi ise düzenli bir şekilde yapalı bir ay oldu. 178 boyundayım 69 kiloyum kilo sorunum yok.

 

omuz,kol,göğüs demişsin bacak omuz ? ve bunların sırası ve kas grupları daha iyi belirlenmesi lazım bence.