Çalışma Programım +/- ler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve crespo143 tarafından 30 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba. Daha önce yaklaşık 1 senelik vg geçmişim var, bunun üzerine tekrar başladım çalışmaya. Yaklaşık 1-1 buçuk aylık genel programımı bitirdim ve programı 2ye böldük.

    Sizlerden de programım hakkındaki yorumlarınızı almak istiyorum.

    Squat Mac fuul
    Leg Pres
    Lying Leg Curls
    Bench Press
    Dumbell Flyes
    İncline Bench Press
    İncline Dumbel Flyes
    Pull Over
    Barbell Curl
    Decline Crunch 3*20
    Crunches 3*20
    Criss Cross 3*20
    ___________________________________

    Low Rowing
    Seated Row
    Lat Pull Down
    Dumbell Shoulder Press
    Rear Deltoid Mach
    Dumbell Lateral Raise
    Front Dumbell Raise
    Triceps Push Down
    French Press
    Double Crunch 3*20
    Scissors 3*20
    Lower and Lift 3*max

    Programda her hareketi 3*10 olarak çalışıyorum, teşekkürler.
     
  2. keshrich
    Offline

    keshrich Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Bacak ve göğüs Arnold'unda yaptığı bir antrenman çeşiti. Bacak çalışırken derin nefes alıp vererek göğüsleri ısıtırsın gibi bir mantık fakat söz konusu şahış Arnold :)

    A1>>Göğüs-sırt-biceps
    B1>>omuz-bacak-triceps
    A2>>Sırt-Göğüs-Triceps
    B2>>Omuz-Bacak-Biceps

    Kendim İkiye Böldüğümde Bu Şekilde Uygulamıştım :)

    Triceps ve Bicepsi 1'lerde ağır 2'lerde daha hafif girerek yorgunluk olayını kendimce çözmüştüm.
     

Sayfayı Paylaş