Çalışma Programım,Hedefim ve Tavsiyeleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xyz1995 tarafından 22 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    PROGRAM
    Pazartesi : sert cardio - karın - twist

    Salı - biceps - göğüs - bacak

    Perşembe - tirceps - kanat - sırt - karın

    Cuma - omuz - biceps

    Cumaresi - sert cardio - karın - bacak

    Cardio interval şeklinde olacak ve programdaki hareketler flexor hoanın verdiği evde dumbella çalışmap rogramındaki hareketler olacak ve hedefim yukarıdaki resimdeki vücut bunlara artı olarak tavsiyeleriniz nelerdir programın artıları eksileri nelerdir ve ortalama ne kadar sürede bu tarz bir vücut elde ederiö
     

    Ekli Dosyalar:

  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    gösterdiğin vücut bi vücutçunun ulaşmak istediği vücut asla olamaz
    programa gelince fena değil bi denemen gerek , sonra belki biraz değişiklik yapılabilir
    eğer gerçekten böyle bir vücut istiyorsan bunun için ağırlık çalışman gerekmez , yani
    şınav , dips , mekik , barfix gibi hareketlerle ulaşabileceğin bir vücut
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  3. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    niye bir vücutçu bu vücuda ulaşmak istemez gayet iyi kol göğüs ve karın kasları var :confused:
     
  4. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    yada bu tarz bir vücut istiyorum yardımlarınızı ve ve hedefim doğrultusunda programıma tavsiyelerinizi bekliyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  5. metinmurat
    Offline

    metinmurat Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 aylık bir sporcu olarak aşağıda devam ettiğim antreman programında bir yanlışlık var mı? amacım güç ve hacim kazanmak.

    pazar( omuz ) 1- Shrug 2x30
    2- Upright row 2x10
    3- Shoulder press 2x10
    4- Lateral Raise 2x10
    her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

    salı (ön kol ) 1- dambıl bilek hareketi içe 2x10
    2- dambıl bilek hareketi dışa 2x10
    3- el yayı çalışması 2x10
    her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

    perşembe (göğüs) 1- dumbell press 12-10-8-6

    antremandan önce 15 dakika ısınma hareketi yapıyorum. evde uzun koridor var. arayı hafif koşu ile turluyorum(5 dakika) esneme hareketleri yapıyorum.özellikle çalışacağım bölgeyi ağırlıksız hareket ettiriyorum(5 dakika) karın çalışması (5 dakika)

    antremandan 30 dakika sonra peynir,ekmek,fındık ezmesi,yumurta,süt gibi besinler tüketiyorum. sonrada kasları dinlenmeye çekiyorum.
     
  6. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    yardım edecek olan yok mu:mad:
     
  7. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    kilonu, boyunu, ölçülerini yazmamışsın.. sert cardio diyorsun da vucut bunu ne kadar istiyor ki? nadal ın fiziği yağ oranı çok düşük bir fizik.. beslenmende önemli..



    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Ağustos 2011
  8. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    bak kardeşim o resmini gösterdiklerin, fitnessci , vicut geliştirmekten ziyada , yağ oranın indirebildikleri kadar indirip, kasların belirginleşmesini sağlarlar, buda demek oluyoki , yağ oranını %5-6 ya , indirmen gerek yani dietle geçireceksin zamanını, ve düzenli antremanlarına devam ediceksin, ha diyince böyle olunmuyo zaman şart . kolay gelsin
     
  9. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    kusura bakmayın yazmayı unutmuşum 170cm 60 kg ;)
     
  10. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    programın uygun.. ama cardio yu bir güne düşürürsen daha iyi olur.. kilon tam sınır çünkü.. kas kaybı yaratabilir sana.. düşük ağırlık çok tekrar tavsiye ederim.. artı beslenmene dinlenmene dikkat edeceksin tabi ki.. disiplin olayı :)
     
  11. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    biraz vücudumun yağ oranı yüksek o yüzden cardi yapmak istiyorum


    cardio bir gn olsa çok az olmaz mı zaten 30-40dk yapıcam;)
     
  12. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    evet başka yardım edecek yokmu programın hiçbir eksisi yaptığım bir fazlalık yanlışlık veya yapmam gereken başka çalışmalar var mıkafa_
     
  13. sevincgozyaslar
    Offline

    sevincgozyaslar Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin istediğin vücut,fitness vücudu.Bunun için yağ oranını çok düşürmen lazım.bide ağırlık antremanlarını az ağırlık,maksimum tekrar olarak çalışmalısın..
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  14. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    tmm az ağirlik max tekrar çalişiyim

    birde senin profil resmin fitness mi body mi
     
  15. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    nadalın kolları eşit değil bir de bariz şekilde o yüzden nadalı kendine hedef olarak belirleme öncelikle. ikincisi de programda iki biceps günü var ama triceps günü sadece 1. ikisini de bir şekilde eşitlesen iyi olur. bir de 170 cm e 60 kilosun yağ oranını bilmiyorum tabi ama bana az geldi. bence her halükarda ağır çalışman lazım az kilo çok tekrar muhabbetine takılma önemli olan kaslarının çalıştığını hissetmen.
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  16. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    benim zaten sadece göğüslerim biraz yağlı ve kullnacağım dumbell 3kg ama kollar için falan 5kg alamaya gerek var mı birde omurgaya baskı yapıp boy uzamasına zarar verir diye korkuorum
     
  17. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    3 kg dumbbell seni 3 ay filan idare eder tahminim ama sonrasında zaten sen de 5-6 kg dumbbella ihtiyaç duyarsın. beslenme çok önemli bu dönemde çünkü ilk 2-3 ayında çok kilo alırsın bunu da bol protein tüketerek yaparsan faydalı olur
     
  18. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    teşkkürler o zama çalışmaya başliyim ama bir kaç sorum daha var

    1-) omuzları genişletmek için neler yapabilirim
    2-)interval cardio yeni başlayan biri için kalbe zararı olurmu
     
  19. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    İlk iki ayında basit cardiyo yapmanı öneririm. Omuzların içinse press hareketleri dışında her hareketi yapabilirsin. Ama yaşında 16, belki 1 tane press hareketi deneyebilirsin.
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  20. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    zaten flexorun verıdiği evde çalışma programını uygulayacağım ve bunda hangi hareketler boy uzamasına zararlı olur
     

Sayfayı Paylaş