Çalışma Programım,Hedefim ve Tavsiyeleriniz

PROGRAM
Pazartesi : sert cardio - karın - twist

Salı - biceps - göğüs - bacak

Perşembe - tirceps - kanat - sırt - karın

Cuma - omuz - biceps

Cumaresi - sert cardio - karın - bacak

Cardio interval şeklinde olacak ve programdaki hareketler flexor hoanın verdiği evde dumbella çalışmap rogramındaki hareketler olacak ve hedefim yukarıdaki resimdeki vücut bunlara artı olarak tavsiyeleriniz nelerdir programın artıları eksileri nelerdir ve ortalama ne kadar sürede bu tarz bir vücut elde ederiö

 

gösterdiğin vücut bi vücutçunun ulaşmak istediği vücut asla olamaz
programa gelince fena değil bi denemen gerek , sonra belki biraz değişiklik yapılabilir
eğer gerçekten böyle bir vücut istiyorsan bunun için ağırlık çalışman gerekmez , yani
şınav , dips , mekik , barfix gibi hareketlerle ulaşabileceğin bir vücut

 

niye bir vücutçu bu vücuda ulaşmak istemez gayet iyi kol göğüs ve karın kasları var

 

yada bu tarz bir vücut istiyorum yardımlarınızı ve ve hedefim doğrultusunda programıma tavsiyelerinizi bekliyorum

 

1 aylık bir sporcu olarak aşağıda devam ettiğim antreman programında bir yanlışlık var mı? amacım güç ve hacim kazanmak.

pazar( omuz ) 1- Shrug 2x30
2- Upright row 2x10
3- Shoulder press 2x10
4- Lateral Raise 2x10
her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

salı (ön kol ) 1- dambıl bilek hareketi içe 2x10
2- dambıl bilek hareketi dışa 2x10
3- el yayı çalışması 2x10
her farklı hareket arası 1 dakika dinlenme yapıyorum.

perşembe (göğüs) 1- dumbell press 12-10-8-6

antremandan önce 15 dakika ısınma hareketi yapıyorum. evde uzun koridor var. arayı hafif koşu ile turluyorum(5 dakika) esneme hareketleri yapıyorum.özellikle çalışacağım bölgeyi ağırlıksız hareket ettiriyorum(5 dakika) karın çalışması (5 dakika)

antremandan 30 dakika sonra peynir,ekmek,fındık ezmesi,yumurta,süt gibi besinler tüketiyorum. sonrada kasları dinlenmeye çekiyorum.

 

yardım edecek olan yok mu

 

kilonu, boyunu, ölçülerini yazmamışsın.. sert cardio diyorsun da vucut bunu ne kadar istiyor ki? nadal ın fiziği yağ oranı çok düşük bir fizik.. beslenmende önemli..

 

bak kardeşim o resmini gösterdiklerin, fitnessci , vicut geliştirmekten ziyada , yağ oranın indirebildikleri kadar indirip, kasların belirginleşmesini sağlarlar, buda demek oluyoki , yağ oranını %5-6 ya , indirmen gerek yani dietle geçireceksin zamanını, ve düzenli antremanlarına devam ediceksin, ha diyince böyle olunmuyo zaman şart . kolay gelsin

 

kusura bakmayın yazmayı unutmuşum 170cm 60 kg

 

programın uygun.. ama cardio yu bir güne düşürürsen daha iyi olur.. kilon tam sınır çünkü.. kas kaybı yaratabilir sana.. düşük ağırlık çok tekrar tavsiye ederim.. artı beslenmene dinlenmene dikkat edeceksin tabi ki.. disiplin olayı

 

biraz vücudumun yağ oranı yüksek o yüzden cardi yapmak istiyorum


cardio bir gn olsa çok az olmaz mı zaten 30-40dk yapıcam

 

evet başka yardım edecek yokmu programın hiçbir eksisi yaptığım bir fazlalık yanlışlık veya yapmam gereken başka çalışmalar var mıkafa_

 

Senin istediğin vücut,fitness vücudu.Bunun için yağ oranını çok düşürmen lazım.bide ağırlık antremanlarını az ağırlık,maksimum tekrar olarak çalışmalısın..

 

tmm az ağirlik max tekrar çalişiyim

birde senin profil resmin fitness mi body mi

 

nadalın kolları eşit değil bir de bariz şekilde o yüzden nadalı kendine hedef olarak belirleme öncelikle. ikincisi de programda iki biceps günü var ama triceps günü sadece 1. ikisini de bir şekilde eşitlesen iyi olur. bir de 170 cm e 60 kilosun yağ oranını bilmiyorum tabi ama bana az geldi. bence her halükarda ağır çalışman lazım az kilo çok tekrar muhabbetine takılma önemli olan kaslarının çalıştığını hissetmen.

 

benim zaten sadece göğüslerim biraz yağlı ve kullnacağım dumbell 3kg ama kollar için falan 5kg alamaya gerek var mı birde omurgaya baskı yapıp boy uzamasına zarar verir diye korkuorum

 

3 kg dumbbell seni 3 ay filan idare eder tahminim ama sonrasında zaten sen de 5-6 kg dumbbella ihtiyaç duyarsın. beslenme çok önemli bu dönemde çünkü ilk 2-3 ayında çok kilo alırsın bunu da bol protein tüketerek yaparsan faydalı olur

 

teşkkürler o zama çalışmaya başliyim ama bir kaç sorum daha var

1-) omuzları genişletmek için neler yapabilirim
2-)interval cardio yeni başlayan biri için kalbe zararı olurmu

 

İlk iki ayında basit cardiyo yapmanı öneririm. Omuzların içinse press hareketleri dışında her hareketi yapabilirsin. Ama yaşında 16, belki 1 tane press hareketi deneyebilirsin.

 

zaten flexorun verıdiği evde çalışma programını uygulayacağım ve bunda hangi hareketler boy uzamasına zararlı olur