Çalışma programım hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve StaticX tarafından 25 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    P.tesi: Göğüs & Ön kol

    Salı: Hafif kardiyo + karın idmanı

    Çarşamba: Sırt

    Perşembe: Hafif kardiyo + karın idmanı

    Cuma: Omuz & Arka kol

    C.tesi:Hafif kardiyo + bacak + karın idmanı

    Bu günlerde ve yazdığım sıra ile çalışıyorum.Haftada 3 gün temel bölgeleri,3 günde karın çalışıyorum.Kafama takılan ara günlerde olması? Esas ağırlık günleri arasına karın eklememin bir sakıncası var mı? Overtraining ihtimali var mı? karın idmanını hangi günlerde yaparsam daha verimli olur.Başta p.tesi çarş. ve cuma olmak üzere haftada 3 gün ağırlık giriyordum fakat bir süre sonra c.tesi bacak ekledim.şimdide karın eklemek istiyorum.yardımcı olursanız sevinirim.
    İyi forumlar..bench_O
     
  2. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    aynı programı bende uyguluyorum günler farklı bende pazartesi kardiyoyla başlıyorum.
    8. haftamdayım 6 kilo verdim az bişe yağlanma kaldı vücut çizgilerini oturttum yerine.
     
  3. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Benim vücudum yağsız,parçalı çıkıyor kaslarım.Fakat karın girmiyordum yeterli kilo ve kas hacmi aldıktan sonra diyet + kardiyo ile karın idmanı yapmayı öneriyorlar bende öyle yapıcam fakat kafama takılan hangi günler nasıl çalışmam gerektiği..
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Yaptığınız karın çalışma programı yeter de artar bile. Daha fazlasını yapmaya kalkışırsanız sürantreye girmeniz kaçınılmaz olur. Belki haftada 3 kez çalıştırmak bile sürantreye neden oluyor olabilir. Belirli bir süre haftada 2 kez, belirli bir süre de 3kez çalışarak hangisinin size daha uygun olduğunu görebilirsiniz.
     
  5. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu programa devam mı ediyim? Karın idmanını 2 güne mi indiriyim?
     
  6. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
  7. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş