Çalışma programım hakkında

P.tesi: Göğüs & Ön kol

Salı: Hafif kardiyo + karın idmanı

Çarşamba: Sırt

Perşembe: Hafif kardiyo + karın idmanı

Cuma: Omuz & Arka kol

C.tesi:Hafif kardiyo + bacak + karın idmanı

Bu günlerde ve yazdığım sıra ile çalışıyorum.Haftada 3 gün temel bölgeleri,3 günde karın çalışıyorum.Kafama takılan ara günlerde olması? Esas ağırlık günleri arasına karın eklememin bir sakıncası var mı? Overtraining ihtimali var mı? karın idmanını hangi günlerde yaparsam daha verimli olur.Başta p.tesi çarş. ve cuma olmak üzere haftada 3 gün ağırlık giriyordum fakat bir süre sonra c.tesi bacak ekledim.şimdide karın eklemek istiyorum.yardımcı olursanız sevinirim.
İyi forumlar..bench_O

 

aynı programı bende uyguluyorum günler farklı bende pazartesi kardiyoyla başlıyorum.
8. haftamdayım 6 kilo verdim az bişe yağlanma kaldı vücut çizgilerini oturttum yerine.

 

Benim vücudum yağsız,parçalı çıkıyor kaslarım.Fakat karın girmiyordum yeterli kilo ve kas hacmi aldıktan sonra diyet + kardiyo ile karın idmanı yapmayı öneriyorlar bende öyle yapıcam fakat kafama takılan hangi günler nasıl çalışmam gerektiği..

 

Yaptığınız karın çalışma programı yeter de artar bile. Daha fazlasını yapmaya kalkışırsanız sürantreye girmeniz kaçınılmaz olur. Belki haftada 3 kez çalıştırmak bile sürantreye neden oluyor olabilir. Belirli bir süre haftada 2 kez, belirli bir süre de 3kez çalışarak hangisinin size daha uygun olduğunu görebilirsiniz.

 

Bu programa devam mı ediyim? Karın idmanını 2 güne mi indiriyim?

 

2'sini de deneyin ve sizin için hangisinin daha uygun olduğunu görün.

 

Teşekkür ederim