45 Gündür Bu sporu yapiyorum. yaş 20 1.88 boy 88 kilo'dayım.
ve program edindim.
Hergün ortak yaptığım hareketler
15dk koşu 10dk bisiklet 2-3dk twist 10dk ip
Ve 4 farklı harekette Mide hareketleri max yapabileceğim düzeyde
1.Gün
3 Gögüs hareketi ( 4x12 4x12 3x12 setlerim)
2 Sırt hareketi ( 4x12 3x12
2 Biceps hareketi ( 3x10 3x10)
2.Gün
3 Omuz hareketi ( 4x12 4x10 3x12)
2 Triceps hareketi ( 3x10 3x10 )
2 Bacak hareketi ( 3x10 4x10)
Hergün Gidiyorum 1. ve 2.gün yaptığım hareketleri yazdım Pazar günü sadece Salon kapalı olduğundan pazar günü dinleniyorum.Sizce yoğunluğum kas edinmeme engel olur mu? Fiziğime göre ve çalışma prog yoğunluguma ne önerirsiniz.
Ayriyetten Protein tozları alıyorum zaman zaman Süt Su ve Meyve suyu içine.. Bunlar hakkındada programım doğrultusunda alıp almamam ve yararı konusunda Bilgilendirmenize ihtiyacım var şimdiden yazdığınız yorumlar için çok tşk ediyorum iyi forumlar..