Çalışma Programım hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve w1zard tarafından 19 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. w1zard
    Offline

    w1zard Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    45 Gündür Bu sporu yapiyorum. yaş 20 1.88 boy 88 kilo'dayım.
    ve program edindim
    .

    Hergün ortak yaptığım hareketler
    15dk koşu 10dk bisiklet 2-3dk twist 10dk ip
    Ve 4 farklı harekette Mide hareketleri max yapabileceğim düzeyde

    1.Gün
    3 Gögüs hareketi ( 4x12 4x12 3x12 setlerim)
    2 Sırt hareketi ( 4x12 3x12
    2 Biceps hareketi ( 3x10 3x10)
    2.Gün
    3 Omuz hareketi ( 4x12 4x10 3x12)
    2 Triceps hareketi ( 3x10 3x10 )
    2 Bacak hareketi ( 3x10 4x10)

    Hergün Gidiyorum 1. ve 2.gün yaptığım hareketleri yazdım Pazar günü sadece Salon kapalı olduğundan pazar günü dinleniyorum.Sizce yoğunluğum kas edinmeme engel olur mu? Fiziğime göre ve çalışma prog yoğunluguma ne önerirsiniz.
    Ayriyetten Protein tozları alıyorum zaman zaman Süt Su ve Meyve suyu içine.. Bunlar hakkındada programım doğrultusunda alıp almamam ve yararı konusunda Bilgilendirmenize ihtiyacım var şimdiden yazdığınız yorumlar için çok tşk ediyorum
    iyi forumlar..

     
  2. electromania
    Offline

    electromania Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bence çok çalışıyorsun dinlenmeye vaktin yok nereye yetişiyorsun kası çok çalıştırarak çabuk geliştiremezsin aksine aşırı çalışmayla geriye doğru ilerlersin bir kası haftada 2 kereden fazla çalıştırma derim ben
     
    w1zard bunu beğendi.
  3. kisish
    Offline

    kisish Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Max 3 olmalı diye düşünüyorum.
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Programını tam olarak acmamıssın ama bu programı 2 gun yapıp 1 gun dınlenmelısın sonra tekrar bastan..Sureklı dınlenmeden yaparsan kaslarını dınlendıremez dolayısıyla gelıstıremezsın..Sana tavsıyem bu sporda yenı oldugundan forumun yenı baslayanlar bolumunu tamamen okuman..Cok yararlı bılgıler edınırsın..;)




     
    canguroz bunu beğendi.
  5. Erenarth
    Offline

    Erenarth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum ben de 50-55 gündür çalışıyorum. İlk 35-40 Gün 1. Aylık Programı uyguladım. Daha sonra yeni bi program arayışına girdim ilk başta bikaç yanlış programı uyguladım ve bunlarla biyere varamayacağımı anladıktan sonra forumda yazanları, vücudumun yapısıyla ilgili edindiğim deneyimleri ve salondaki büyüklerimin tecrübelerini birleştirip kendime aşagıdaki programı hazırladım ve gelişimimden memnunum.

    Boyum 1.89 kilom 81 yaşımda 19. Açıkçası sahip oldugun kilonun 3 kilo eksiğine sahip olmakta benim öncelikli amacım ;)

    1. Gün

    Göğüs:
    Bench press 4*8
    İnchline dumbbell flyes 4*8
    Pullover 4*8

    Ön Kol:
    Barbell curl 4*8
    Dumbbell curl 4*8
    Dumbbell uzatma 4*8

    Karın&Bel:
    Ters Mekik: 3*20

    2.Gün

    Omuz:
    Shoulder press machine 4*8
    Front dambbell raises 4*8

    Karın&Bel:
    Tam Mekik: 3*25
    Bacak Çekiş 3*20
    Twist 3*4 Dk

    Bacak
    Leg Curl 3*20
    Leg Extension 3*20
    Leg Press 3*20

    3.Gün

    Kanat ve sırt:
    Front lat pull down 4*8
    one arm dumbbell rowing 4*8
    sırt ve kanat kaslarını çalıştıran bi press makinası 4*8
    enseye çekiş 4*8

    Arka Kol:
    Triceps push down 4*8
    Dumbbell french 4*8
    Push Down Tek Elle 4*8

    Karın&Bel:
    Crunch 3*20

    3 gün ardarda bu programı uyguluyorum Ardından 4. gün dinleniyorum ve tekrar aynı döngüyü devam ettiriyorum.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2009
  6. Makoma77
    Offline

    Makoma77 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeş bende başlayalı 1 ay oldu
    Boy 1.88
    Kilo 73
    Yaş 17
    Napmam gerek.. Bana Özel bi program yapabilirmisin deneme programını geçtik vücut alıstı
     
  7. GGG
    Offline

    GGG Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar 1 senedir bb ile ilgileniyorum boyum 1.80 kilom 71 spora başladığmda 63 kg idim yağ oranım yüzde 18di şu anda yüzde 10
    salona 2günde bir gidiyorum 1.gün göğüs-önkol 2.gün omuz-arkakol 3.gün sırt-önkolarkakol büyük kasları 4er küçük kasları ise 3er setten çalışıyorum salonda hiç mekik çekmiorum
    karın hareketlerini 30-35dk aralıksız evde yapıorum merak ettiğim nokta şu akşamları evde yaptığım karın hareketleri dinlenmekte ve büyümekte olan diğer kas gruplarının gelişimini negatif yönde etkiliyomudur nasıl bi kombinasyon yapabilirim
     

Sayfayı Paylaş