Merhaba , 17 yaşında bir öğrenciyim.
Yaklaşık 1 yıldır fitnessla uğraşıyorum , ilk 3 ay alışma süresiyle geçti ağırlık çalışmadım , devamı hep ağırlık ve başlangıcında kardiyoydu.
Şu an 75kg 1.87cm 'yim. Temeli oluşturduğuma ve birazda geliştiğime inanıyorum ama hala vücudumun üstünde yağ var ve göğüs ucumda eskiden kalma meme ucu bu geçmiyormuş sanırım zamanla düzelicekmiş.
Çalışma Programım
1.Gün = Göğüs , Ön Kol , Bilek
2.Gün = Sırt , Arka Kol
3.Gün = Omuz , Bacak
4.Gün = Dinlenme
5.Gün = Kardiyo
6.Gün = Göğüs , Ön Kol , Bilek
7.Gün Dinlenme(Spor salonu kapalı çünkü)
Bu sürekli kayarak gidiyo devam ediyor yani 1 haftada 3 gün çalışma 1 gün dinlenme 1 gün çalışma 1 gün dinlenme
1. Sorum ) Sizce bu program iyi mi ?
2. Sorum ) Afterburn diye birşey varmış , ağırlık antrenmanından sonra 30-40 dakikalık kardiyo yapılıyormuş bunu yapmalımıyım her antrenmandan sonra yoksa kardiyoyu ayrı bü günde haftada 1 defa yapmam yeterlimi (Dediğim gibi 76 kiloyum ama vücudumda hala yağlar var)
--- Mesaj birleştirildi, 26 Haziran 2014 ---
Ekleme yapayım , dinlenle gününde 30-40 dakika kardiyo yapsam bi zararı olur mu aynı anda yağda yakmaya çalışıyorum çünkü
Son düzenleme: 26 Haziran 2014
