Çalışma programım hakkında tavsiyeleriniz gerek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Burns tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Burns
    Offline

    Burns Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başladım yaklaşık 1 ay oldu. 1.86 boyum ve 105 kiloyum baya bir kilo fazlam var.

    Şöyle bir program yaptım kendimce hocam da kabul etti fakat hala tedirginim sizin düşüncelerinizi almak istedim ;

    1.gün

    Göğüs
    Ön kol

    2.gün

    Omuz
    Sırt
    Arka kol

    3.gün

    full kardiyo ( koşu,bisiklet vs), bel hareketleri,mekik gibi hareketler yapıyorum.

    4.gün

    Göğüs
    Ön kol

    5. gün

    3.günün aynısı

    6.gün

    Omuz
    Sırt
    Arka kol

    7.gün

    3.günün aynısı

    Bu şekilde haftada 4 gün kas çalışıyorum ve aralarında 48 saat süre farklı olduğu için kaslarımı dinlendirip gelişmesini sağlıyorum.Off günler denebilecek günlerde ise kardiyo,bel bölgemi eritmek için hareketler ve karın hareketleri yapıyorum.Kas çalıştığım günler 15 dk kardiyo yapıyorum.

    Sizce doğru mu yapıyorum ? sizin görüşleriniz neler?
     

Sayfayı Paylaş