Çalışma programım , ekleyebileceğim neler var yardimci olursaniz sevinirim...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve masterofthehell tarafından 27 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. masterofthehell
    Offline

    masterofthehell Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektrik Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    öncelikle bodyforumtr üyelerine merhaba ;
    siteye yeni üye oldum ve sitenin içeriği ve üstadlarin amatör sporculara üstün yardimlari ve destekleri beni etkiledi açikcasi , siteyi neden daha önce incelemediğime üzüldüm açikcasi :) yinede hiçbirşey için geç degildir :)
    22 yaşindayim
    vicut ölçülerim
    176 boy
    72,5 kilo
    omuz 126
    göğüs 107
    sol kol 35.5
    sağ kol 35
    uzun zamandir cok araliklarla düşük tempolarda amatörce yaptigim bu spora artik profsynl bi hoca eşliginde devam ediyorum
    ANTREMAN ÖNCESİ
    10 DK BİSİKLET
    250 MEKİK
    5 DK TWİST
    50 MEKİK
    HAFTADA 4 GÜN ÇALİŞİYORUM Bİ GÜN ÇALİŞİP DİGER GÜN DİNLENİYORUM
    ANTREMAN PROGRAMIM
    1.gün
    Bench Press 4*12
    Dumbbell Flyes 4*12
    Machine Bench Press 4*10
    butterfly 4*15
    Barbell Curl (Wide Grip) 3*8
    Machine scott Curl 3*10
    dambul curl 4*12
    2.GÜN
    lat machine 4*12
    kürek 3*12
    tek dambell row 4*10
    kule row 4*10
    Triceps Pushdown 4*12
    fransiz triceps 4*10
    triceps mach4*12
    3gün
    Lateral Raises4*10
    Machine Deltoid Military Presses 4*12
    ön omuz machine 4*12
    leg press 4*15
    leg extension 4*12
    calf 4*25
    Hocamin uyguladigi program bu
    bende set sayisindan 2 fazla yapabilecegim bi ağirlikla çalişiyorum( örn: normalde 12 tekrar çaliştigim agirlikla max yapabilecegim 14 )
    arka kolum biraz sıska pazuma oranla biraz göbek var baklavaya engel o beni hırslandiriyor amagelişme çok yavaş ilerliyor gögüslerim iyi durumda biraz yağlı güzel bi cardio ile eritilebilir fakat dedigim gibi göbek biraz abarti vicudumda
    elimden geldigimce kendimi anlatmaya çaliştim foto koyma imkanim yok şuan programima ek olarak ekleyebilecegim birşeyler varmi , veya gereksiz gördügünüz birşey önerileriniz benim için çok önemli herkez fikir ve düşüncelerini paylaşirsa çok sevinirim
    hayirli aksamlar iyi forumlar...
     
  2. masterofthehell
    Offline

    masterofthehell Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektrik Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    yokmu yardimci olacak ==(( ??
     
  3. masterofthehell
    Offline

    masterofthehell Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektrik Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    güncellllllllll
     
  4. XxBadyxX
    Offline

    XxBadyxX Yeni Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Evden
    ben az da olsa yardımcı olmaya çalışıyım arkadaşım..

    2. gününe Enseye Press, Ve Dambıl İtiş Ekle, sonra cardio programına ensede sopa çevirme ve çapraz mekik, yarım mekik ekle

    3. gün e Lat öne çekiş,lat sırta çekiş, mideye çekiş,koltuk altı makinada, bilek,wrist curl (ön kol) ekle...

    1.günde Üst göğüs,Alt göğüs Eklesen iyi olur.. :)
     
  5. masterofthehell
    Offline

    masterofthehell Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektrik Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    öncelikle teşekkür ederim arkadaşim
    2. güne enseye press yapiyorum lot machine dedigim sirta cekiş makinesi
    dambıl itiş ekleyecegim bi sonraki çalişmamda yanliz birinci güne eklesem daha dogru olmazmi gögüs caliştigim gün ?
    cardio programima sopa ekliyorum capraz mekik yarim mekik cekiyorum ztn
    diger söylediklerinide programimda kullanip deneyecegim teşekkürler ilgi ve alakan için :)
     

Sayfayı Paylaş