Çalışma Programım | Ayrıntılı Anlatım | [SS] | Yaş 17 | Boy 187

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xelanik tarafından 18 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xelanik
    Offline

    xelanik Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar.
    17 Yaşımdayım Spora başlıyalı 4 ay 24 gün oluyor. İlk 1 ay alıştırma programını yaptım herkes gibi. 2. ayımdan itibaren bu programı uyguluyorum. Ama bence artık değişmesi gerekiyor programımın.

    Size başlangıç ve 4.ay ölçülerimi vereceğim. En son 4.ay da ölçüldüm.
    Yaş:17
    Boy:187

    Başlangıç
    Omuz 103
    Göğüs 85
    Kol 24.5
    Bel 74
    Kilo 57

    4.Ay ölçülerim
    Omuz 113
    Göğüs 95
    Kol 31
    Bel 80
    Kilo 67

    Şuandaki kilom 68.5 ve sadece kol ölçümü biliyorum 33.5 çıkıyor. Bel 82 çıkıyor

    Programım bu eksik veya fazlaları söylerseniz sevinirim. Program bu şekilde tekrar ediyor 3gün antreman 1gün dinlenme.

    NOT: 3.gün sırtla birlikte bacakta çalışıyorum yazmayı unutmuşum resimde.
    Ön bacak ve arka bacak yapıyorum 4x10 dan.

    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    Resim açılmayanlar için doğrudan link: http://img4.imageshack.us/img4/3732/calsmax.jpg

    Şimdiden teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 18 Mart 2012
    xelanik, 18 Mart 2012
    #1

Sayfayı Paylaş