Çalışma Programım Amaç: Kilo Vermek Kas Yapmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve acolyte tarafından 27 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. acolyte
    Offline

    acolyte Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba
    09.07.2009 Tarihinde kayıt oldum amacım biraz kilo vermek birazda vücudumun toparlanması. Haftada 3 gün gidiyorum durumum alttaki gibi;
    Yaşım 19
    Kilo 87.4
    Göğüs 100
    Bel 94
    Kol 33
    Bacak (tam ölçüyorduk ki elektrik kesildi:D)
    Kalça 100

    Programım ise
    15 dk bisiklet (genelde 40-45 km hız)
    3x20 mide mekik
    3 set MAX yarım mekik
    3x15 bacak kaldırma
    5 dk Twister (bel)
    3x30 5 kilo Side bens
    3x10 25 kilo Bench Press
    3x10 15 kilo Kelebek
    3x10 15 kilo Neck Press
    3x10 25 kilo Lat Pulldown
    3x10 15 kilo Barbell Curl
    3x10 20 kilo Push Down
    3x10 Sopa Kılıç
    3x10 10 kilo leg extension

    Bunun yanında beyaz ekmeği bıraktım şekeri ver yağıda azalttım. Sormak istediğim ise şudur bu program amacıma ne kadar yöneliktir. Beslenme olarak ortalama bir rejim tarif edebilir misiniz? Ve son sorum boş kaldığım günde 5kg dumbbell ile ne gibi kol hareketleri yapabilirim?

    Program hakkında her türlü eleştiriyi yapabilirsiniz
    Kendinize iyi bakın herkese iyi forumlar.thums:
     
    Son düzenleme: 27 Temmuz 2009
  2. mrgreen
    Offline

    mrgreen Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlık çalıştırmasında bence ilk 3 ay parça parça kas çalıştırmaktansa tümden belirli kasları çalıştıran hareketleri yapmanı tavsiye ederim. Forumda buna ilişkin konular vardı bakabilirsin. Mevcut programında daha çok benzer kas gruplarını çalıştıran hareketler var ve biraz fazla hareketin var.

    Beslenme olarak buradaki sabit konulara bakınız:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html

    Programlar içinse:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html
     
    FleXoR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş