Çalışma programımı değerlendirebilir misiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve r2net99 tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. r2net99
    Offline

    r2net99 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar sporda 7.ayım çalışma pogramımı değerlendirebilir misiniz sanki biraz yetersiz geliyor. Omuzlarım çok iyi gelişiyor ama göğüs ve kanatta sıkıntı var gibi. ayrıca bicepslerdende yeterince verim alamıyorum.Amacım hacim kazanmak.

    1.GÜN

    Üst Göğüs ( 12 10 8 6)
    Bence Press ( 12 10 8 6)
    Bench Yana açış ( 10 10 8 8)
    Polaris ( 12 10 8 6)

    scott curl ( makineyle) 10 10 8 8
    barbell curl 10 10 8 8

    2.Gün
    Enseden itiş ( makineyle) ( 12 10 8 6)
    Yana açış ( 12 10 8 6)
    Alternatif dumbell bentown 10 10 8 8
    Eğilip Yana açış ( 12 10 8 6)

    Barfiks 3 x 8
    Sırta çekiş ( 12 10 8 6)
    Karna çekiş ( 12 10 8 6)

    3.Gün
    Alta triceps ( 12 10 8 6)
    telde bastırış ( 12 10 8 6)
    ters telde bastırış ( 12 10 8 6)

    Bacakpress
    ön bacak
    arka bacak
    calf
     
  2. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Hacim için kilo alabilecek şelilde beslenmeniz lazım. Tabii temiz kilo alcak şekilde. Hacim kilo almayla ilgili. Zor gelişen kısımları ayrı ve önce çalışabilirsiniz. Mesela sırtı ayrı yoğun bir ergersizle. 4 hareket 4'er 5'er set gibi.
     
  3. r2net99
    Offline

    r2net99 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenmeye dikkat ediyorum. Sırta neler ekleyebilirim. Göğüse dipsi ekiyim diyorum.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    anladığımkadarıyla pazartesi çarşamba cuma yapıyorsun

    bicepse hammer curl eklemelisin
    bacak olmayan günler karın çalışabilirsin
    2. günle 3. günü yer değiştirebilirsin
    hatta 2. gün sırt + omuz çalışıyorsun bence bunuda değiştir
    sırt +bacak girebilirsin
    diğer günde omuz+triceps girebilirsin
    bir çok program var forumda kendine uygun olanını arayıp bulmanı öneririrm
    daha dikkatli yapmak kaydıyla deadliftide düşün ama yanlış bişe yaparsan sakatlanırsın ömür boyu çekersin dikkat et
    birde ters mekik çekmeyi unutma belini kaslandırır
     

Sayfayı Paylaş