Çalışma Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mrtbbn34 tarafından 18 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mrtbbn34
    Offline

    mrtbbn34 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba. Yaşım 17 boy 1.77 kilom 65. Ben yaklaşık 2 - 2.5 yıldır fitness tarzı evde kendimce bir şeyler yapıyorum. Fakat okul yüzünden bir türlü düzene sokamadım. En son yazın ramazanda başladım sonra eylülde okulların açılmasıyla bırakmak zorunda kaldım. Yazın dışarı çıkıp koşu falanda yapıyordum. Şimdi tamamen evdeyim malesef ve evde 5kg'lık dumbell ve barfiks demiri var. Bir çalış programı yapmam lazım bu sefer düzene oturtmaya kararlıyım. Çalışma programında her bölgemi çalıştırmak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim :)
    Bu arada vücudum fit ve kaslar belli oluyor
     
    Son düzenleme: 18 Ocak 2014
  2. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınav ve barfiks i 3 x Max yapabilirsin başlangıç olarak. 3 x Max ın vücudunu tatmin etmediğini düşünmeye başladığında 5 x Max yapabilirsin.
    Setler arasında 120 veya 90 saniye olmalıdır.
     

Sayfayı Paylaş