Çalışma Programı

Merhaba. Yaşım 17 boy 1.77 kilom 65. Ben yaklaşık 2 - 2.5 yıldır fitness tarzı evde kendimce bir şeyler yapıyorum. Fakat okul yüzünden bir türlü düzene sokamadım. En son yazın ramazanda başladım sonra eylülde okulların açılmasıyla bırakmak zorunda kaldım. Yazın dışarı çıkıp koşu falanda yapıyordum. Şimdi tamamen evdeyim malesef ve evde 5kg'lık dumbell ve barfiks demiri var. Bir çalış programı yapmam lazım bu sefer düzene oturtmaya kararlıyım. Çalışma programında her bölgemi çalıştırmak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim
Bu arada vücudum fit ve kaslar belli oluyor

 

Şınav ve barfiks i 3 x Max yapabilirsin başlangıç olarak. 3 x Max ın vücudunu tatmin etmediğini düşünmeye başladığında 5 x Max yapabilirsin.
Setler arasında 120 veya 90 saniye olmalıdır.