Çalışma programı yapma

Merhaba beyler ben 16 yaşındayım spor salonuna gidiyorum boy uzamamı etkilemiyecek şekilde çalışmak istiyorum ama hocanın banan verdiği programda ayakata barbell curl tarzı hareketlerde var ben bunlar olmadan kendime bir program yapmak istiyorum acaba bi çalışma programı yaparken nelere dikkat etmeliyim ve hareketleri hangi sırayla yapmalıyım

 

Program yapcaksan vücudunun ne tepki verdeğini bilmelisin önce büyük kasları çalıştır günlük haftalık çalış yenisen az terkar yap

 

hocam peki büyük kasları çalıştırırken bi öncelik sırası varmı yok rastgele bi sıra olabilirmi benim asıl merak ettiğim şey bu

 

örneğin göğüs biceps çalışcakken göğüs çalış zayıf kaslara önem ver