Çalışma programı.ve beslenme

Herkese iyi günler yaklaşık 3 aydır spora gidiyorum büyük oranda hedefine ulaştım göbek yağlanmasından kurtuldum çok şükür sizlerden çalışma programı için yardım istiycem.
1.gun
Göğüs ve önkol
2 gün
Sırt ve arka kol
3. Gün
Omuz bacak şeklinde hergunde mekik ve barfiks cekiyorum arda sınav da dahil fakat ağırlıkları gogus programında yukseltemiyorum
10 kg
12.5 kg
15 kg ve
17.5 kg seviyesindeyim yardım edin lütfen ağırlık basamiyorum barin altında kaldığım bile oldu