Çalışma Programı hakkında [YARDIM]

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve arcan tarafından 29 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. arcan
    Offline

    arcan Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır hocanın verdiği programı uyguluyorum fakat 6. aydan sonra vücudum artık durdu daha fazla gitmiyor ve ben vücudumun bu halini pek beğenmiyorum açıkcası dahada fazla gelişmem gerekiyor beslenmem güzel fakat bu program ile gelişebilmem mümkünmü?

    1.Gün
    1. Thumbs up 3x15
    2. Inclıne bench press 4x8
    3. Decline bench press 4x12
    4. Flat Dumbell fly 4x12
    5. push up(şınav) 3x20
    6. D. concentration curl 4x8
    7. incline dumbell hammer curl 4x10
    8. cable biceps curl 3x10
    9. cycle crunch 4x40
    10. double crunch 4x30+
    2.Gün

    1. Quadropad 2x20
    2. Reverse lat pulldown 4x8
    3. Reverse barbell row 4x10
    4. Dual pulley pulldown 4x12
    5. Triceps push down 4x8
    6. Decline french press 4x10
    7. Cable triceps kickback 3x10
    8. bosu crunch 4x30
    9. Lying knee raise 4x25
    3.Gün
    1. Shoulder press 4x12-10-8-6
    2. D.Arnold press 4x8
    3. D.shrug 4x15
    4. Leg extension 4x10
    5. S.Leg curl 4x10
    6. Squat 4x10
    7. Sağlık topu / rotasyon 4x40
    8. Side plank 4x30
    9. abdominal 4x30
     
    arcan, 29 Nisan 2015
    #1

Sayfayı Paylaş