Çalışma Programı Önerisi İstiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve boykaa22 tarafından 24 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. boykaa22
    Offline

    boykaa22 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun aleyküm spora başlayalı 2 ay oldu daha dogrusu 1 ay spor yaptıktan sonra 1 ay ara verdim ve suan 2. ayıma devam ediyorum hocamın verdiği temel programı uyguluyorum yeni program önerirmisiniz yoksa hocamın dediğine devam edeyimmi temel program şöyle
    omuz : dambıll press 3x8
    üst kol : side lying lateral raises gibi bir şey ayakta durarak iki koluda yana acıyorum 3x8
    biceps : belden omuza kadar dambıll kalrırıyorum ve preacher-curls3x8
    Göğüs : bench press 3x8 dambıll fly 3x8
    sırt :sırta çekiş 3x8
    arka kol : kolu kafamın üstünden sırta kadar indirip kaldırıyorum hareketin ismini unuttum 3x8
    bacak : leg curls
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bölgelere 2-3 hareket daha ekle bence 10x3 yaparsan daha iyi lur
     
  3. boykaa22
    Offline

    boykaa22 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hangi hareketleri eklememi önerirsin
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Squat deadlift barbel row dumbell bench lat pull down butterfly ekle
     
  5. boykaa22
    Offline

    boykaa22 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah teşekkür ederim
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    kardeşim hocanın verdiği programa devam etmelisin başlangıç aşamasındasın
     
  7. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.673
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüse incline press(üst göğüs ) cable crossover (alt göğüs) kol için barbell curl olabilir..bacak için squat, sırt için deadlift, bent over row hafif ağırlıkla eklenebilir ...hafif ağırlık dedim 2 ay oldu başlayalı dediğin için en azından formu oturtmak için yapılabilir..sitede yeni başlayanlar bölümünde programlar var onlara bakman daha mantıklı olur aslında...

    http://www.bodyforumtr.com/threads/...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
     
  8. boykaa22
    Offline

    boykaa22 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah arkadaslar tesekkür ederim :))) 53 kiloyum 174 boy yaş 18 karbonhidrat tozu kullanayımmı
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    tabikide kullanabilirsin içine yulafda atarsan bir miktar daha iyi olacaktır
     
    boykaa22 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş