Çalışma programı Önerileriniz

Öncelikle herkese merhaba.Ben yaklaşık 10 aydır body çalışıyorum.Çalıştığım salon bulunduğum ilçede tek salondur.Salonda göğüs omuz ve sırt makinası dışında makina yok.Geriye kalan tüm hareketlerimizi dambıllarla yapıyoruz.Sizden ricam bana bu şartlar altında olabildiğinin en iyisi bir programı önermeniz.Şimdiden teşekkürler.

 

Forumu okuyarak araştırarak dumbell'lı programları bulabilirsiniz.

 

kardeş dediğin gibi yapınca evde çalışma programları çıkıyo.Benimki o tarz bişey değil.ÖyLe 10 kglik plastik dambılla yapılcak şey değil yani.Dambıl dediysem sökmeli dambıllar.İşte dediğim gibi 3 tanede makina var.Bak ben sana örnek bir programımı vereyim daha iyi anlarsın.
Bench press 10-8-6-4-4-6-8-10
göğüs makina 4*10
üst göğüs 10-8-6-4-4-6-8-10
bench dam press 10-8-6-4-4-6-8-10
dambıl sarkıtma 4*10
Dinlenme
Z barla kol 10-8-6-4-4-6-8-10
2 dambılla kol 4*10