Çalışma programı Önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ekrem17 tarafından 7 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ekrem17
    Offline

    Ekrem17 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle herkese merhaba.Ben yaklaşık 10 aydır body çalışıyorum.Çalıştığım salon bulunduğum ilçede tek salondur.Salonda göğüs omuz ve sırt makinası dışında makina yok.Geriye kalan tüm hareketlerimizi dambıllarla yapıyoruz.Sizden ricam bana bu şartlar altında olabildiğinin en iyisi bir programı önermeniz.Şimdiden teşekkürler.
     
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Forumu okuyarak araştırarak dumbell'lı programları bulabilirsiniz.
     
  3. Ekrem17
    Offline

    Ekrem17 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    kardeş dediğin gibi yapınca evde çalışma programları çıkıyo.Benimki o tarz bişey değil.ÖyLe 10 kglik plastik dambılla yapılcak şey değil yani.Dambıl dediysem sökmeli dambıllar.İşte dediğim gibi 3 tanede makina var.Bak ben sana örnek bir programımı vereyim daha iyi anlarsın.
    Bench press 10-8-6-4-4-6-8-10
    göğüs makina 4*10
    üst göğüs 10-8-6-4-4-6-8-10
    bench dam press 10-8-6-4-4-6-8-10
    dambıl sarkıtma 4*10
    Dinlenme
    Z barla kol 10-8-6-4-4-6-8-10
    2 dambılla kol 4*10
     

Sayfayı Paylaş