Çalışma porgramı

merhaba,yaşım 20,boyum 1.77 kilo 68-70. herhangi bir takviye kullanmıyorum,okul gereği haftada 4 kez gidiyorum salona.1.5 aydır düzenli gidiyorum ama daha onceleri birçok kez başlayıp sebeplerden dolayı ara vermişliğim var.Amacim olan kilomla maksimum şekillenme,güç kazanma.şu an uyguldağım program 3 ayrı hergun karın çalışmak üzre

1- göğüs biceps
2- sırt kanat triceps
3- omuz bilek

hareketler arası 30 sn dinleniyorum. kaldırabilieceğim maximum ağırlıkla 3 set 8er yada 10ar çalışıyorum.

sorularum şunlar ki
1- amacımla çalışma stilim bağdaşlaşıyor mu? (değilse doğrusu nedir)
2- programın bölünüşü kullanışlı mı? (değilse nasıl olmalı)
3- bölüm çalışırken yapılan hareketlerin sırası önemli mi önemli ise bi sıra listesi verebilirmisiniz?
4- dinlenme süresi uzun mu kısa mı ideal mi?

teşekkürler

 

1.] Amacın Hacimlenmek mi ? Yoksa sıkılaşmak sertleşmek mi?
2.]
->Göğüs Triceps
->Kanat Biceps
->Karın omuz Bilek
3.]...
4.]İdeal ..

 

teşekkürler, amacım sıkılaşmak sertleşmek.

 

Hafif ağırlık çok tekrar sertleştirir.