Çalışma porgramı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve kinderfeld tarafından 7 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kinderfeld
    Offline

    kinderfeld Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba,yaşım 20,boyum 1.77 kilo 68-70. herhangi bir takviye kullanmıyorum,okul gereği haftada 4 kez gidiyorum salona.1.5 aydır düzenli gidiyorum ama daha onceleri birçok kez başlayıp sebeplerden dolayı ara vermişliğim var.Amacim olan kilomla maksimum şekillenme,güç kazanma.şu an uyguldağım program 3 ayrı hergun karın çalışmak üzre

    1- göğüs biceps
    2- sırt kanat triceps
    3- omuz bilek

    hareketler arası 30 sn dinleniyorum. kaldırabilieceğim maximum ağırlıkla 3 set 8er yada 10ar çalışıyorum.

    sorularum şunlar ki
    1- amacımla çalışma stilim bağdaşlaşıyor mu? (değilse doğrusu nedir)
    2- programın bölünüşü kullanışlı mı? (değilse nasıl olmalı)
    3- bölüm çalışırken yapılan hareketlerin sırası önemli mi önemli ise bi sıra listesi verebilirmisiniz?
    4- dinlenme süresi uzun mu kısa mı ideal mi?

    teşekkürler
     
  2. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1.] Amacın Hacimlenmek mi ? Yoksa sıkılaşmak sertleşmek mi?
    2.]
    ->Göğüs Triceps
    ->Kanat Biceps
    ->Karın omuz Bilek
    3.]...
    4.]İdeal ..
     
  3. kinderfeld
    Offline

    kinderfeld Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler, amacım sıkılaşmak sertleşmek.
     
  4. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hafif ağırlık çok tekrar sertleştirir.
     

Sayfayı Paylaş