Çalışma günlerinizi nasıl ayarlıyorsunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gokhan0322 tarafından 8 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. gokhan0322
    Offline

    gokhan0322 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    1 gün çalışıp 1 gün dinlenerekmi. yoksa haftada 4 güne yayarak 2 gün çalışıp 1 gün dinlen, 2 gün çalışıp 2 gün dinlen şeklindemi yapıyorsunuz ? umarım sorum yeterince açıktır. sizce hangisi daha faydalı olur.
     
  2. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    flexor un başlangıçta yaptığı programlara göre ilk ay 1 gün çalışma 1 gün dinlenme 2.ay 2 gün çalışma 1 gün dinlenme 3.ayı bilmiyorum:D
     
  3. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    kişiden kişiye değişir bu çalışma sistemi
    bazı kişilerin belirli günler işi olur o gün off yapar vs
    benımki mesela
    pazartesi:göğüs biceps salı:karın çarşamba:eek:muz triceps perşembe:karın cuma:sırt arka kol cumartesi:karın pazar: off
    gördüğün gibi karına önem verdiğinden o bölgeye özel salona gidiyorum
    ama mesela sen şöyle yapabılırsın
    göğüs-biceps
    of
    omuz-triceps
    of
    sırt-bacak
    of
    göğüs-biceps

    göğüsle bicepsi haftada 2 kere çalıştırırsın ve sonraki hafta son çalışman omuz-triceps ondan sonrada sırt-bacak böyle atlamalı şekilde devam eder.
     
  4. gokhan0322
    Offline

    gokhan0322 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    benim sorunum dinlenme olduğu için bu konuda sıkıntı yaşamak istemiyorum açıkcası. 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmek gelişim için yeterli ir süremi. yoksa haftada 4 gün çalışıp 3 gün dinlenmek dahamı iyi olur ?
     
  5. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    1 gün çalışıp bir gün dinlenmek gayet mantıklı ve doğrudur.
    ancak bu sistemi uygulıyıcaksanız çalıştığınız günlerde idmandan maksimum performans göstermelisiniz.
     
  6. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Kişinin antrenman geçmişi, beslenmesi, vücudu nasıl böldüğü, yenilenme kabiliyeti ile alakalı bence. Örneğin göğüs-kanat çalışıyorsam ertesi gün omuz ve kol çalışmıyorum ya off veriyorum ya da bacak gibi ilgisi olmayan bir kas grubunu çalıştırıyorum. Ancak özel birşeyler denemiyorsam genelde üst vücut- alt vücut olarak antrenmanı bölüyorum. 2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum. Gayet verimli oluyor bende. Takip ettiğim kadarıyla doğal çalışanlarda genel olarak önerilen de 1 gün çalışıp 1 gün ara vermek ya da 2 gün çalışıp 1 gün ara vermek.
     
  7. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum. Ara verdiğim gün genellikle yarım saate yakın yüzüyorum sonra saunaya giriyorum baya rahatlatıcı oluyor. Ertesi gün yeniden doğmuş gibi yeni bir antremana başlıyorum :)
     
  8. mehmet gokhan
    Offline

    mehmet gokhan Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    2 gun calısıp 1 gun ara vererek ama çok yorgun oldugumda spora gıtmek ıstemedıgmde vucudumu mutlaka dınlendırıorm zorlamak bı yere kadrdır
     

Sayfayı Paylaş