Çalışma Günleri/Off Sistemi ..

O program ne kardeşim ya 2 büyük kas + 1 küçük kas çalıştırılır mı hiç ölürsün valla yani tam verim alamazsın ağır girmek istesen sadece ilk yaptığın bölgede ağır girersin kaç gün gidebiliyosun spor salonuna ?

 

aynen kardeşim ölüyorum zaten. spora gitme konusunda sorun yok istediğim zaman gidiyorum salı ile çarşamba günü yorgunluğuma göre yani pzt çok yorulduysam çarş gidiyorum ama tabi daha sonra perş gitmek zorunda kalyrm her halükarda bir sefer arka arkaya iki gün oluyor

 

O programla o kadar yorulman normal bak ben bu programı uyguluyorum çok memnunum eğer istediğin zaman gidebiliyosan şu programı dene
Programımı Değiştirdim
1. Göğüs - Biceps
2. Dinlenme
3. Kanat - Arka Kol
4. Dinlenme
5. Omuz - Biceps
6. Bacak
7. Dinlenme Gerçekten güzel ve sistemli olması gerekiyor hani bir disiplin olmalı istediğin zaman gidip gitmeme yapmamalısın.Büyük bölgelerde kaç , küçük bölgelerde kaç hareket yapıyosun ?

 

evet bu program mantıklı ama haftada tek bölge çalışmak beni düşündürüyor aslında tek sorun olan göğüs yoksa diğerleri zaten gelişir bicepsi de iki gün yapmış oluyoruz
ben büyük kasta 4 bazen 5 küçükte de 3 bazen 4 hareket yapıyorum her antrenman sonunda mekik çekiyorum aslında supplement kullanmama rağmen 3 ayda sadece 8 kilo almam bu yanlış program yüzünden olabilir

 

Kesinlikle yanlış problem yüzündendir çünkü ben 4 ayda supplement kullanmamama rağmen 9 kilo aldım pazartesi göğüs atıyosun ya perşembe günüde göğüs şınavları çekebilirsin evde ben öyle yapıcam

 

Teşekkür ederimde haftada 6 gün yapılan antrenmanı kimse tavsiye etmedi ve bende haftada 6 gün gitmek istiyorum aslında çünkü boş kaldığım günlerde çok sıkılıyorum. Şuanda çalıştığım program bu
1. Göğüs - Biceps
2. Dinlenme
3. Kanat - Arka Kol
4. Dinlenme
5. Omuz - Biceps
6. Bacak
7. Dinlenme Sizce burdaki yanlış nedir ? Ve eğer sizin yazdığınız programı uygularsam bizim salon pazar günleri kapalı nasıl oturtabilirim ?

 

Haklısınız cevaplarınız için teşekkür ederim son bir sorum var 8. gün tekrar başa dönülür demişsiniz ya 8. günü OFF yapıp 9. gün göğüs-triceps yapıcaz değil mi ?

 

dostum iyi günler biraz benzer olacak ama kendi programımı sana yazma gereği duydum.. şuan uyguladığım programımdan memnunum gelişmeyi hissedebiliyorum. programım şu şekilde:

p.tesi göğüs - biceps ( göğüs 4, biceps 3 hareket )
salı off
çarşamba kanat - triceps ( kanat 4, triceps 3 hareket )
perşembe off
cuma bacak - omuz (bacak 4, omuz 4 hareket )
c.tesi başa dönüyorum
pazar off

bu şekilde başlayıp programı hafta olarak değilde her 3 ant sonra tekrarlıyacak şekilde planladım yani bir sonraki hafta p. tesiye kanat çarşambaya bacak denk geliyor. her hefta bi bölge 2 defa çalışılmış oluyor. bacak günleri çok aşırı zorlamıyorum kendimi yoksa omuz yapacak enerji kalmıyor dediğim gibi bu şekildede deneyebilirsin. ben karın çalışamıyorum araya karın hareketleride ekleyebilirsin..

 

Zaten seçtiğim program buna benzerdi diğer mesajları okumamışsın galiba Ama ben doğru yolu @wrestler hocamızla buldum.Önerileri çok iyi şuanda wrestler hocamızın verdiği programı uyguluycam mesajın için teşekkürler