Çalışma şekli(SORU)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve By_DoS tarafından 12 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. By_DoS
    Offline

    By_DoS Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar evimde 4kg dumbell bulunmakta ve biceps hareketi yaparken (sanırım yetersiz geldiğinden) yüksek tekrarlara çıkabiliyorum ve forumda okuduğum kadarıyla 12 tekrardan fazlası iyi değilmiş.

    3 sette
    1.set = 90tekrar
    2.set = 60tekrar
    3.set = 50tekrar

    bu sayı dahada yükselebiliyor yaptığım hareket dumbell curls sıkıldığım için sayıyı daha fazla arttırmıyorum . Asıl sorum yüksek tekrarların zararı olur mu ?


     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hiçmi foumu okumadın ?
    90 tekrar ne öle
    biz 6 veya 8 tekrardan bahsediyoruz sen 90 tekrar apıyorsun?
    forumu iyice araştırmanı öneririm
     
  3. By_DoS
    Offline

    By_DoS Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Peki size göre uygun kilo nedir?
     
  4. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Uygun kilo sana göre değişir.Max 10-12 kaldırabildiğin kiloyu bulup o dambılla 10-8-6 veya 12-10-8 şeklinde gidebilirsin.Bunu ancak kendin deneyerek bulursun,biz burdan senin 4kiloyu 90 kere kaldırmanla sen şu kiloyu kaldır diyemeyiz.
     
  5. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin yaptığın varolan kaslara şekil vermek olur 90 tekrar çok çok fazla 10-12 kg bir dumbell al 10-8-6 tekrar yap
     
  6. By_DoS
    Offline

    By_DoS Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merak ettiğim bu şekilde çalışmanın herhangi bir zararı olur mu?
     

Sayfayı Paylaş