Çalışma şekilleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevlana244 tarafından 12 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan 1 gün on 1 gün off şeklinde çalışıyorum 3 ay oldu. Acaba pazartesi-salı-çarşamba-gitsem perşembe off(halı saha maçım var) cuma devam etsem cumartesi pazar dinlensem nasıl olur çünkü cumartesi pazar düzgün beslenemediğimdenmidir nedir çok isteksiz ve güçsüz oluyorum.
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Programınızın içeriğine bağlı, pazartesi göğüs - arka kol egzersizleri yapıp, salı hatta çarşamba omuz çalışmaya kalkarsanız verimli antrenman çıkaramazsınız.
     
  3. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu şekil söyliyim ; Pazartesi:göğüs-biceps Salı omuz-bacak Çarşamba:sırt-tripces cuma:kardiyo
     
  4. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu dizilimde kasların pek çoğu verimsiz çalışacaktır, itme - bacak - çekme şeklinde olursa bir nebze daha verimli olur kanaatindeyim.
     
  5. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani Abi nasıl çalışmalıyım sence anlamadım tam 1 gün on bi gün of şeklindemi - yoksa 3 gün üst üste gitmeme
     
  6. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Şahsen her gün çalışacaksam günde 1 bilemedin 2 kasın üstüne çıkmam ama, 3 gün tüm vücut çalışmalıyım diyorsan; 1. gün; göğüs - omuz - arka kol , 2. gün; ön bacak - arka bacak - baldır - karın 3. gün; sırt - alt sırt - pazu olabilir, sıralamayı bozmamanı öneririm.
     
  7. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1.gün hem göğüs hem omuz hem arka kol mu ?
     
  8. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    3. gün üst üste çalışman şart ise evet.
     
  9. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    3 gün üst üste şart değil 1gün on 1 gün of iyi o zaman :D
     
  10. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Elbette bu daha iyi, yalnız pazu çalışıp 1 gün dinlenip sırt girmek göğüs - omuz - arka kol girmekten daha makul değil belirteyim.
     
  11. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    pazu dan sonra 3 gün geçiyor sırt antemanına
     
  12. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    :) Pazartesi pazu, çarşamba sırt değil mi? O sırt antrenmanından verim alamazsın, göğüs - omuz - arka kol birlikte çalışan kaslardır, aynı antrenmanda çalıştırılabilirler, büyükten küçüğe doğru tabiki, sadece arka kol çalışıp yenilenmesini beklemeden 1 2 gün sonra göğüs veya omuz çalışmak doğru değildir. Yok ben bunu yapamam, antrenmanımda ıvır zıvır egzersiz çok, uzun sürüyor dersen en azından göğüs - arka kol, sırt - pazu, bacak - omuz diziliminde gidebilirsin ancak omuz antrenmanın pek verimli geçmeyecektir, tercih senin.
     
  13. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Abicim tam anlamıyla şöyle: Pazartesi; Göğüs,biceps Çarşamba;Omuz,bacak Cuma;Sırt,triceps pazar yine göğüs biceps devam ediyor.
     
  14. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi yapmalısın demiyorum, ben olsam yazdığım dizilimi kullanırdım diyorum. Üstteki mesajda yazmıştın, aynısı.
     

Sayfayı Paylaş