Çalışanlara tavsiyesi olan?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve enaunkark tarafından 14 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. enaunkark
    Offline

    enaunkark Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Haftaiçi sürekli işe gittiğim için gün hızlı ve dengesiz beslenmeyle geçiyor;

    06:30 uyanıyorum
    07:00 bir tost yiyip hemen çıkıyorum, yumurta yaptığımda geç kalıyorum :)
    08:00 iş başı
    12:30 öğle yemeği
    16:00 bir meyve
    19:30 spor
    20:30 akşam yemeği

    Dolayısıyla protein sadece öğle yemeğinde alıyorum o da yemekhanede çıkan yemeğe göre.

    Çok ağır fitness yapmıyorum, daha çok boot camp / crossfit / freeletics tarzında HIIT istasyon antremanları ve koşu (10-15km) yapıyorum.

    Ek besin kullanmaya karar verdim, bugün bir protein tozu aldım, yine şeker ve yağ oranı düşük olan Muscletech Nitrotech Performance aldım.
    Bu besin takviyesini, yukarıdaki hayat akışında hangi aralarda kullanmalıyım?
    Yoksa muscletech i sadece spor öncesi sonrası kullanıp, gün içerisinde ara besin yerine geçecek başka bir protein tozu daha almalı mıyım?
    iş yeri kurumsal, yanımda konserve balık vs götürüp yeme imkanım olmuyor, protein tozumu içebilirim ancak.
    Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. Kolekalsiferol
    Offline

    Kolekalsiferol Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    6.15 te kalkın yumurta yaptığınızda geç kalmayın :) Yapamam diyorsanız protein tozunu sabah kalktıktan hemen sonra ve idmandan sonra almanız daha mantıklı. Ara öğünlerinizi de artırmanız daha iyi olacaktır. En basitinden kuruyemiş ya da 200 gr yoğurt aralara serpiştirebliriniz.
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Sabah tost yapmak yumurta yapmaktan daha uzun sürer,3-4 yumurtayi cirpip tavada pisirmek 2-3 dakikayi Almaz yauuw:)
     
    doxux ve columbu bunu beğendi.
  4. flyod
    Offline

    flyod Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    bakü
    Akşamdan yumurtaları haşlayıp sabah yiyebilirsin şayet ben öyle yapıyorum, çoğu zaman işe götürüyorum orada yiyorum, zaman sorunu ortadan kalkıyor.
    Whey içebilirsen fazladan bir shaker al onada (akşam ya da sabah zamanına göre ayarlarsın) blendırdan geçirilmiş yoğurt ve yulaf karışımını koy içilebilir kıvamda olsun.
    Ara öğünlere badem eklersin meyve ve yoğurt.
    Kendi uyguladığım şeyler böyle.
     
  5. İronik
    Online

    İronik Guest

    ben olsam protein tozunu kahvaltıda ve antrenmandan sonra içerdim - ki ben öyle yapıyorum. hepimiz çalışıyoruz ve mecburen beslenmemizi de buna uydurmaya çalışıyoruz. meyve yemeyi kesin derim, gereksiz şeker almayın vücuda, onun yerine arkadaşın dediği gibi kuruyemiş, yoğurt, peynir tüketebilirsiniz. küçük paketler halinde olduğu için bunları işyerinde rahatlıkla yiyebilirsiniz.
     
    BLAST bunu beğendi.
  6. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltını gece yatmadan önce hazırla. Yulaf ezmesi, müsli, kuru ya da taze meyve, ceviz, kepek (artık içine ne koymak istiyorsan) süt ile karıştırıp ağzı kapalı bir kaba koyarak buzdolabına koy. Sabah kahvaltın hazır...
     
  7. enaunkark
    Offline

    enaunkark Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Doğru verdiğiniz fikirler çok mantıklı ya geceden hazırlarım ya da sabah çok hızlı ufak bir tereyağ parçasıyla tavada 3-4 yumurta yaparım hemen.

    Peki aldığım protein pozu şuanda yeterli midir? Başka protein tozu almama gerek var mıdır?
     

Sayfayı Paylaş