Çalışılan bölgede yağ kaybı ve kütle alamamak ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SlyVanaS tarafından 25 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SlyVanaS
    Offline

    SlyVanaS Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İç Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar herkese merhaba. Vucut yapim ektomorf ince kemikliyim. Boyum 1.85 80 kiloyum. Spor yaptigim zamanlar gelisim saglayamiyorum, calistigim bolgede aksine sadece yag azaliyo. Belki off gunlerde beslenmeye cok agirlik gostermedigim icin bilmiyorum. Kas kutlesi kazanamiyorum ve kollarim cok ince kaldi tabiri caizse patatese kurdan saplamis gibi. Gucum artigo daha agir kilolara giriyorum ama goruntu henuz yok. Sabahlari 2 yumurta ve protein tozu icip 1 ogun sonrasi spora gittigim icin olabilir mi ?
    Programim;

    Pztesi;
    Gogus + on kol
    Gogus;
    Bench press 12-10-8-8
    Incline bench press 3x 8-10 - max
    Incline dumbell fly 4x10
    Flat bench dumbell flyes - 4x max
    Biceps;
    Standing barber curll 3x 10
    Seated dumbell curll -3x10
    Hummer curll 3x10

    Sali ; off

    Carsamba;
    Sirt + arka kol
    Sirt:
    Cable row seated 4x10
    T-Bar Rowing 4x10
    One arm dumbell row 4x10
    Triceps ;
    Standing cable push down 3x10
    Lying triceps extension 3x10
    Overhead rope extension 3x10

    Persembe - off

    Cuma; Bacak ve Omuz
    4x10 squat
    4x10 leg curl
    4x10 leg extension
    4x standing calf raise

    Omuz;
    Seated dumbell press 3x max
    Dumbell lateral raise 3x max
    Dumbell shrug (trapez) 4x max
    Arka omuz 4x max

    Cumartesi-Pazar : off
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Beslenmeni bir gözden geçir
     
    fbirfn bunu beğendi.
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bölgesel yağ yakımı olmadığı için sadece çalıştığın bölgede yağ yakımı olması imkansız.
    Zaten bu kanıya nasıl vardın anlamadım. Çeşitli testler yaptırman lazım bunu kesin söyleyebilmek için.
    %99 beslenmen kötü. 2 yumurta biraz göz kırpmış zaten bize. Gelişim istiyorsan öncelikle beslenmeye yüklenmen lazım. Protein tozu en son iş.
     

Sayfayı Paylaş