Çabucak yorulma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve selahattinturfanda tarafından 29 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. selahattinturfanda
    Offline

    selahattinturfanda Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizlere bi sorum olacak arkadaşlar 2aydır VG ile uğraşıyorum 2hafta ara vermiştim. Biceps çalışırken bicepslerim çabucak yorulmaya başladı harket:
    4x12 Hammer Curl
    Setleri mi düşürmem gerekiyor yeniden başladığım için yardım bekliyorum.
     
  2. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    3. ayı tamamladım bende çalışmamda. bende mesela bisepslere 3*12 yükleniyorum ilk 1 ay 10 tekrardan sonra cheating ile kaldırabilmekteydim. yani 11 ve 12. kaldırışı ayakta gövdemi geriye savurtarak yapabiliyordum. ama son 1 haftadır farkettiğim olay 3*12 tam yapabiliyorum ve 12. kaldırışta biseplerde tatlı bir ağrı ve zorlanma hissediyorum sanki 13 14 devam edebilecek gibiyim. bence sen kasların adaptasyon evresinde biraz fazla yüklenmiş olmalısın ki dinlenmelerine fırsat vermemişsin ve yoruluyorsun. 1 hafta düşük ağırlık ve çok tekrar yap antrenman arasında 1-2 gün dinlen ve sonucu buraya yaz bakalım.
     
  3. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    çabucak yorulma derken? yani acı mı başlıyor yoksa takatten mi düşüyorsun? eğer acı sızı hissediyorsan bu zaten olması gereken şey... ama nefessiz kalıyorsan, çarpıntı falan başlıyorsa, öteki harekete başlamaya gücün kalmıyorsa, normal değil. neticede el kadar kas... bu hafta hammer curl hareketinde değişikliğe gittim. normalde 17 şer kilo ile hızlı şekilde kaldırıp indiriyordum. doğru bişey yapmadığıma karar verdim. bugün kiloları 13e düşürdüm. çok yavaş şekilde kaldırıp indirdim. 3 saniyede kalkıp, 3 saniyede inecek şekilde. kiloyu düşürmeme rağmen daha güzel hissettim kasları... yaparken şöyle kendine bir bak, vücut sağa sola oynuyor mu oynamıyor mu, bu önemli. omuz ile dirsek arasının yerinden kımıldamamasına özen gösteriyorum ben. tabi beli de sabit tutuyorum, öyle köçek gibi oynamayacak.
     
  4. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla

    Bir noktaya değinicem sadece o kadar yavas kaldırmayınız. Hareketi yavas ve formu koruyarak yapmak kaslarınızı daha fazla zedelemede yardimcı faktörlerdir kaldırışta ağırlığı fırlatacakmışcasina hızlı kaldırmak yerine nispeten kontrollü , kası hissederek kaldırmak ki bu indirişe göre bayağı hızlıdır. Yavas ve kontrollü bir şekilde indirerek tekrara son veriniz. Demek istediğim hareketin pozitifi daha kısa sürsün negatifi daha uzun
     
  5. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    yavaş yavaş o standartları tutturacağız inşallah :)
     

Sayfayı Paylaş