Çabucak yorulma

Sizlere bi sorum olacak arkadaşlar 2aydır VG ile uğraşıyorum 2hafta ara vermiştim. Biceps çalışırken bicepslerim çabucak yorulmaya başladı harket:
4x12 Hammer Curl
Setleri mi düşürmem gerekiyor yeniden başladığım için yardım bekliyorum.

 

3. ayı tamamladım bende çalışmamda. bende mesela bisepslere 3*12 yükleniyorum ilk 1 ay 10 tekrardan sonra cheating ile kaldırabilmekteydim. yani 11 ve 12. kaldırışı ayakta gövdemi geriye savurtarak yapabiliyordum. ama son 1 haftadır farkettiğim olay 3*12 tam yapabiliyorum ve 12. kaldırışta biseplerde tatlı bir ağrı ve zorlanma hissediyorum sanki 13 14 devam edebilecek gibiyim. bence sen kasların adaptasyon evresinde biraz fazla yüklenmiş olmalısın ki dinlenmelerine fırsat vermemişsin ve yoruluyorsun. 1 hafta düşük ağırlık ve çok tekrar yap antrenman arasında 1-2 gün dinlen ve sonucu buraya yaz bakalım.

 

çabucak yorulma derken? yani acı mı başlıyor yoksa takatten mi düşüyorsun? eğer acı sızı hissediyorsan bu zaten olması gereken şey... ama nefessiz kalıyorsan, çarpıntı falan başlıyorsa, öteki harekete başlamaya gücün kalmıyorsa, normal değil. neticede el kadar kas... bu hafta hammer curl hareketinde değişikliğe gittim. normalde 17 şer kilo ile hızlı şekilde kaldırıp indiriyordum. doğru bişey yapmadığıma karar verdim. bugün kiloları 13e düşürdüm. çok yavaş şekilde kaldırıp indirdim. 3 saniyede kalkıp, 3 saniyede inecek şekilde. kiloyu düşürmeme rağmen daha güzel hissettim kasları... yaparken şöyle kendine bir bak, vücut sağa sola oynuyor mu oynamıyor mu, bu önemli. omuz ile dirsek arasının yerinden kımıldamamasına özen gösteriyorum ben. tabi beli de sabit tutuyorum, öyle köçek gibi oynamayacak.

 

Bir noktaya değinicem sadece o kadar yavas kaldırmayınız. Hareketi yavas ve formu koruyarak yapmak kaslarınızı daha fazla zedelemede yardimcı faktörlerdir kaldırışta ağırlığı fırlatacakmışcasina hızlı kaldırmak yerine nispeten kontrollü , kası hissederek kaldırmak ki bu indirişe göre bayağı hızlıdır. Yavas ve kontrollü bir şekilde indirerek tekrara son veriniz. Demek istediğim hareketin pozitifi daha kısa sürsün negatifi daha uzun

 

yavaş yavaş o standartları tutturacağız inşallah