BodyForumTR - Supplementler.coM mağazasında satılan her ürünün tarım ve köy işleri bakanlığı tarafinca onaylı ürünler olduğuna dair garanti veriyor!

 

Kısa bir süre içerisinde ‘Rambo’ kadar olmasa da daha yapılı ve güçlü olmak istiyorsanız; siz de ‘kreatin’i deneyebilirsiniz; çünkü ‘kreatin’ gerçekten işe yarıyor… ‘Kreatin’i kullanan sporculardan, etkilerini araştıran akademisyenlere ve satışını gerçekleştiren pazarlama uzmanlarına kadar birçok kişi, ‘Asterix’in büyülü iksiri’nin yani ‘kreatin’ gerçeği’nin farkında!

Ancak bu arada yediğimiz şekerlemelerden biraya kadar tükettiğimiz her şey için geçeri olan bir kuralı var: “Fayda ve zararlarını iyice tartmadan, hiçbir ürün vücudumuz için kabul edilemez!” Bu kural, tabii ki ‘kreatin’ adındaki bu önemli amino asit için de geçerli…

Aromalı �Kreatin�i hiç duydunuz mu?
Toz halde bulunmakla beraber sıvı ile karıştırılıp, tüketilebilen bu amino asit grubu, vücudun daha fazla enerji üreterek; daha yoğun bir egzersiz programının altından başarı ile kalkıp, daha kısa sürede sonuç almanıza yardımcı olur. Oklahoma Üniversitesi�nden Doktor Chad Kerksick �kreatin�in vücuda sağladığı faydayı şöyle özetliyor: �Eğer 1-2 set daha fazla ağırlık kaldırabilir ya da kaldırdığınız ağırlığı 5 kg daha artırabilecek konuma ulaşırsanız; otomatikman daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz.� Bu açıklama ile birlikte yapılan araştırmalar, �kreatin�den en yüksek verimi alabilmek için �kreatin�in yoğun egzersiz programları ile kullanılması gerektiği sonucunu ortaya çıkarıyor. Koşu, ağırlık antrenmanı ve basketbol gibi spor dalları, �kreatin�in maksimum düzeyde işe yaramasını sağlayacak çalışmalara birer örnek teşkil ediyor.

Kesin olan bir şey var ki �kreatin alımı� ile �kilo alımı� doğru orantılı!
Doktor Paul Greenhalf�a göre; �kreatin� alımı sonucunda kilo almak, sonuç almaktan daha hızlı gelişiyor. Ürünün kullanılmaya başlandığı ilk hafta içerisinde 1 - 2 kg arasında kilo alımı söz konusu oluyor. Ancak, alınan kilolar, yüksek oranda su ihtiva etse de ilerleyen zamanda bu kilolar, kas gelişimine katkı sağlıyor. İkinci haftadan itibaren başlayan kas gelişimi, yapılan antrenmanlar ile doğru orantılı olarak, hızla artıyor.

Doktor Kerksick, vücudun ilk haftada aldığı suyun �kreatin� gelişimi için tetikleyici bir madde olduğunu belirterek, �kreatin� ile kaslara daha fazla su iletildiğini ve bu sayede kas gelişimi için gerekli olan proteinin daha kolay sentezleneceğini açıklıyor.

Medicine & Science in Sports & Exercise Gazetesi�nde yayınlanan araştırmalara göre de �kreatin�in kaslardaki liflerin büyümesini tetiklediği ispatlandı. Yapılan açıklamalar neticesinde; �kreatin� etkisinin kalıcı olması için antrenmanların aksatılmaması, bu konudaki en önemli nokta olarak vurgulanıyor. Ayrıca sadece �kreatin� alımının, vücutta su toplanması dışında pek bir işe yaramadığı ifade ediliyor.

Tüm bu önemli açıklamalar hemen her yerde görülen bilgiler olup; �kreatin�in günümüzde artık çok fazla tanınmasına rağmen; birçok kişi �kreatin� kullanımı ile ilgili olarak, �kafaya takılabilecek� derecede önemli olan bazı tereddütleri yaşayabiliyor.
İşte �kafaya takılan� bu önemli sorulardan bazıları:

�Kreatine� böbreklerime zarar verebilir mi?
�Kreatin� kullanımı ve etkileri hakkında devamlı olarak araştırma yapan uzmanlar, �kreatin� alımı ile birlikte, besin takviyesinin gerekli olduğunu belirtiyor.
Uzmanlar ayrıca besin takviyesi ile beraber, �kreatin� alımının zararsız olduğunun
altını çiziyor.

Doktor Kerksick, �kreatin�in sektörde en çok araştırılan besin desteklerinden biri olduğunu ifade etmekle birlikte; bu besin desteğinin, zararlı olduğuna dair en ufak
bir bulguya rastlanmadığını açıklıyor.

Doktor Paul Greenhalf, �kreatin� üzerinde 20 yıldır çalıştıklarını dile getirerek;
�kreatin�in �kramplara neden olduğu� söylentisine dair hiçbir bilimsel bulgu ile karşılaşmadıklarını söylüyor. Doktor Paul Greenhalf, �kreatin� kullanımı sebebi ile çok az da olsa kramp girmesinin mümkün olabileceğini ancak bu durumun, çok yaygın
bir yan etki olmadığına dikkat çekiyor. Doktor Paul Greenhalf, �Kramp girmesi, büyük bir yan etki olsaydı, bugüne kadar bu etkiyi çoktan fark etmiş olurduk�
Ayrıca �kreatin�e bağlı olarak ortaya çıktığı ileri sürülen; böbreklerde tahribat, kalp problemleri, kas krampları, vücudun susuz kalması ve ishal gibi etkilerin varlığı da kesin olarak ispatlanmadı.� diyerek, �kreatin�in yan etkileri konusunda aydınlatıcı bilgiler sunuyor.

www.conusmerlab.com sitesinin kurucusu Doktor Tod Cooperman ise �kreatin� kullanımı sonucunda ortaya çıktığı söylenen yan etkilerden bazılarının çok fazla C vitamini kullanımı neticesinde oluşabileceğine dikkat çekiyor.
Doktor Tod Cooperman, çok fazla C vitamini alımının da ishale neden olabileceğini; benzer şekilde yoğun miktarda demir alımının da sindirim problemlerine yol açabileceğini açıklıyor.

Doktor Tod Cooperman göre �kreatin� kullanmak için sağlıklı olmak; özellikle de �kreatin�in vücuttan atılmasında önemli rol oynayan böbreklerin sağlıklı olması şart. Kısacası �kas gücüne giden yol�, -söylemesi pek hoş olmasa da- �idrar yolu�ndan geçiyor�

O halde �kreatin�in hiçbir zararı yok diyebilir miyiz?
Kesin olarak böyle bir kanıya varmak mümkün olmamakla beraber; en azından �kreatin� alır almaz, ortaya çıkacak derecede ciddi bir yan etki olmadığı söylenilebilir� Ancak yine de �kreatin� kullanmadan vücudunuzu geliştirebiliyorsanız; �kreatin� almak çok da gerekli değil.

Doktor Jim King �kreatin� kullanımı konusundaki görüşünü şöyle açıklıyor: Bence kreatin güç ve kas kütlesinde göz ardı edilemeyecek derecede önemli bir artışa neden olsa da kullanılması zorunlu bir ürün haline gelmemeli� Bir doktor olarak risk taşıyan bir ürünü önermem mümkün değil. Size tavsiyem, �kreatin� kullanmaya başlamadan önce ürünün pozitif ve negatif taraflarını iyice değerlendirin�� Doktor Jim King, 18 yaşından küçük bireyler üzerinde yapılan araştırmalar sonucunda, �kreatin�in kalıcı hasar bırakabilecek kas yırtılmalarına yol açması nedeni ile 18 yaşından küçüklere, �kreatin�den uzak durmalarını öneriyor.

�Kreatin�, vücut formunun değişimine yardımcı olabilir mi?
Bu can alıcı konuda, uzmanlar ortak görüşü paylaşıyor� İşte uzmanların açıklamaları:

�Kreatin� her bireyde farklı etkiler göstermekte olup; bazı kişiler, genetik olarak �kreatin�e tepki vermeyip; vücut gelişimi konusundan �kreatin�den hiçbir şekilde faydalanamamaktadır. Bireyler, genel olarak �kreatin� kullanmaya başladıktan yaklaşık 1 hafta sonra, sorumuzun cevabını verebilecek düzeyde sonuç alabilmektedir. Eğer �kreatin� almaya başladıktan sonra sizin de �Atom Karınca� misali antrenman hızı ve performansınız artıyorsa; �kreatin� kullanmak işe yarıyor demektir.

Bu arada bir diğer önemli konu olan beslenmenin etkisi de unutulmamalıdır. Sağlıklı bir şekilde beslenilmediği sürece, �kreatin� almanın hiçbir faydası bulunmamaktadır; zira �kreatin�, tek başına daha kaslı bir yapıya dönüşümü sağlayan sihirli bir değnek değildir. Sadece �kreatin� kullanımının yeterli olmadığı gibi egzersiz programları da tek başlarına sizi değiştirecek kadar güçlü değildir. O halde sihirli formül:

Doğru Çalışma Programı + Doğru Beslenme Programı + �Kreatin� = Hayalinizdeki Siz

Beslenme konusunda et ve özellikle ringa balığının yüksek miktarda �kreatin� içermesi dolayısı ile normal şartlarda vejetaryen beslenme şeklini benimseyen kişilerde, -yeterince �kreatin� almadıkları göz önünde bulundurulduğunda- �kreatin� etkisinin daha fazla olması doğaldır.

Ne çeşit kreatin kullanmalıyım?
En çok rastlanılmakla beraber, tavsiye edilen ürün, toz şeklinde olan �kreatin� türüdür. Likit ve benzeri diğer formlardaki �kreatin�ler çok fazla değişken olup, bu tür �kreatin�ler kan hastalıklarına neden olabilir...

Doktor Kerksick, %100 oranında saf �kreatin� alınımı öneriyor!
Bazı firmaların ürün içeriklerinde elektrolitlere rastlanmakta olup; bu ek maddelerin, performansı artırıcı yöndeki etkileri, minimum düzeydedir. Bu nedenle saf kreatin tozunu, meyve suyu ile karıştırarak içmek; hem cüzdanınız hem de sağlığınız için en iyisidir. Meyve suyunun içindeki şeker, kandaki insülin seviyesini yükselterek, �kreatin�in kaslara etki etmesini de hızlandırmakta, bu süreçte her 5 gr �kreatin� için vücut yaklaşık 70 gr�a yakın şekere ihtiyaç duymaktadır.

Vücudunuzun �kreatin�den maksimum düzeyde faydalandığından emin olmanız için fiyatlar da yol gösterici olabilir. �Kreatin�in vücudunuza sağlayacağı fayda, aldığınız ürünün fiyatıyla doğru orantılıdır. Söz konusu vücudunuz ve sağlığınız ise ucuza kaçmamanızı öneririz! Markanızın sizin için yeterince iyi olduğunu anlamak için �kreatin� aldıktan sonra bardağınıza bakın. Eğer bardağın dibinde birikmiş �kreatin� tozu ile karşılaşırsanız, markanızı değiştirmeniz yararlı olacaktır.