İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba 163 boy 54.6 kiloyum. Son 4 kiloyu vermekte zorlanıyorum. Haftada 3-4 gün 45 dakika orta hız (4.5) kardiyo ve 3 gün de 45 dakika pilates...
Merhaba 19 yaşındayım 56.3 kiloyum Dengeli bi diyetle birlikte haftanın 4 günü interval yapıyorum.Kalan 3 günde pilates yapıyorum.İntervalle yağ...
Doğru söylediniz hiç düşünmemiştim bunu thums:
Tükettiğim halde bu sıkıntıyı yaşıyorum onun için sorayım dedim yine de teşekkürler :)
Evet ilk ara öğünümde var hatta ben kuru kayısı yerine başka şeyler tüketebilir miyim diye soracaktım kuru erik gibi. Su da 3-3.5 lt içiyorum. :)
Siyah çayın tadını unuttum yeşil çay içe içe :D Çorba içmek istememin sebebi sürekli katı yemekle bağlantılı sindirim sorunu :(
Yemeğimi spordan 20 dakika sonra yiyorum.Zaten akşam olduğu için hafif ama dengeli bir öğün oluyor.Yağı ceviz ve protein grubundan alıyorum.Bir de...
Takviyeye pek sıcak bakmıyorum açıkçası ama öneri için teşekkürler Kafein alımını duymuştum spordan önce ya da sonra olması önemli mi? Bir de...
anlıyorum peki tekrar teşekkürler iyi geceler :)
ektomorf olmadığımı biliyorum orası kesin :D sanırım endo-mezoyum.Tamam o zaman 1 ay bu beslenme ve sporla çalışayım bakalım sonuç ne...
Kas oranım hakkında diyetisyen de bir şey dememişti ilginçtir :D Ama görüntü olarak kemikli olduğumu söyleyebilirim o zaman iyidir herhalde kaslar...
Amacım zaten vg ci bayanlar gibi olmak değil :) Eğer yağlarım gittiği halde kas oranım aynıysa o görüntüden de memnunsam zaten kas yapma uğraşına...
body fat kilo olarak yani 14.6 kg yağım var yağ oranım %25
Önce cevap için teşekkür edeyim..Yalnız benim fitnessla ilgili pek bilgim yok.Dediklerini duydum ama pek anlamıyorum açıkçası.Dediğim gibi b-fit'e...
1 cevap bile alamadım. Kimse neden yardımcı olmuyor ?
Merhaba arkadaşlar.Öncelikle uzun uzun derdimi anlatmak istiyorum.Okuyup yardımcı olabilecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum. 2012...
