İsimleri virgülle ayırın.
Cünkü doga etiden 1.5 kat daha pahallı :D
hicbir sakıncası yok niye olsun ki :)
Muz içerdiği basit ve komplex karbonhidratlarla çok iyi bir antreman sonrası yiyecektir ama ben sabah kahvaltısından sonra ara öğün olarakta...
Genelde salonlarda herkes setler ve hareketler arası dinlenmeden paldır küldür giriyorlar harekete ama ben gelisim icin hafif kaldırıp hareketleri...
Tek bölge çalışıyorsan 5 hareket yapabilirsin spor geçmişin var nasıl olsa vücut kaldırır. Hareketlerin sırası da iyi hiç elleme, 2 press hareketi...
bence gögüs biceps, sırt omuz seklinde yapsaydın daha iyi olabilirdi cünkü gögüs omuz ikisi de itis ama sırt omuz biri cekis digeri itis daha...
3. ayda hele ki gelişimin iyi değilken kreatin almanı önermem. Muhtemelen bunu salon hocan falan demiştir, kendisine ek gelir elde etmek amaçlı....
Büyük kas grupları 48-72 saat dinlenme sonrasında tekrar calıstırılabilir. İzole hareketler hariç tüm hareketler -ki bu da aslında hareketlerin...
su aralar omuz öncelikli sonra gögüs
Dips, pushdown, one dumbell seklinde olması gerekir.
Her salonda var bi Türkiye şampiyonu merak etme. Benim gittiğim 2 salonda da vardı. Yakında bende olucam.
Evde büyük bir kavanoz tam çekirdekli kahve buldum, kahve öğütücüsü de varmış. Bazen direkt çiğneyerek bazen de çektiğim kahveyi pişirerek sıvı...
Ancak Incline Bench ve Flat Bench Press hareketleri arka arkaya yapılıyorsa 2. hareket negatif piramitle başlanabilir. Mesela incline da 12-10-8-6...
Bende ilk setlerde gücüm maksimumken daha ağır girebileceğimi düşünüyorum, son set gücüm iyice azalıyor bu yüzden bazen 2-3 dk dinlendigim oluyor....
Ben gelisim farkının nedenini karbonhidrata baglıyorum sonucta antremanda da performansı dogrudan etkileyen o oldugu icin. Sonucta dokuları daha...
Yazılan yazılar kafamdaki kilo x 2 protein, x 4 karbonhidrat konusunda soru isaretleri bıraktı ama söyle bir gercek var insaattaki calısanlar...
Bu da cok iyi bir egzersiz videosu karın icin, antreman süresi yaklasık 9 dk sürüyor. Degisiklik olsun diye denenebilir :) [media]
Incline barbell ın 5 set ve flat ve decline bench in 3 set secilmesi cok mantıklıca. Gögsü genis gösteren kısmın üst gögüs olması nedeniyle bu...
Hacim ve güç sağlar, dayanıklılık yüksek tekrar ile olur.
O 5-6 aylık sporcular senin 2 senede yedigin yemekleri 5-6 ayda yiyorlarda ondan. günde 10 yumurta beyazı, 300-400 gram protein ve karbonhidrat...
