İsimleri virgülle ayırın.
Diğerlerinin hepsi bitecek mi yani? Benim amacım yağ yakmak. Burda 1.5 kg bulgur var. 7 gün için günde 680 gr kalori bulgurdan gelir :D benim...
Üniversitede tek kalıyorum ve bildiğiniz gibi üniversiteler açılıyor. Şu an okuduğum şehirde ki buzdolabım bomboş ve bu benim için büyük avantaj....
Doktora danışmak çok zor.2 buçuk ay sonraya randevu aldım geçen gün. Hatay'da 2 tane var sanırım bu branştan. O yüzden çok zor. Endokrinolog...
İnsülin direncim var. Endokrinoloji uzmanı ilaç verdi ve 1600 kaloriyle beslen dedi. Spor yapmamı da söyledi. Gece yürüyüş yapıyordum daha önce...
Daha önce tüm tahlillerim normal çıkıyordu. Hala glukozum 86-88 arasında git gel yapıyor. (2 tahlil yaptırdım) Yani referans değerlerin içinde....
Aynı gün cardio ve ağırlık yapmıyorum tabi. Dediğim gibi değişiyor bu. Sürekli farklı spor programları yapıyorum. Sonuç almayınca da bırakıyorum....
Mutfak tartım var. Yediğim şeyleri not alıyorum. Diyetkolik sitesine giriyorum. Tek tek kalori karbonhidrat protein ve lif değerlerine bakıp...
Kendime uygun bir program hazırlarım bugün.. Yarın tekrar devam ederim.. Kilomu sürekli not ediyorum kağıtlara.. 1 Ekim : 86.9 21 Ekim : 86.3...
Yanlış anlama da dediklerinizin bilimsel olarak temeli var mı? 1 saat sonra yağ yakıldığını söylemeniz "bence" bilimsel değil. Doğru bilinen...
Dün canım sıkıldı spor yapmadım. 1 haftalık program yaptım en son. (Yaptığım spor sürekli değişiyor. Yani kafama göre takılıyorum. Saate göre...
Sadece yürüyüşle kilo vermiştim. Yağ da yakmıştım sadece.. Üstte fotoğrafta görüldüğü gibi. /////// Beslenme konusunda ne atlıyor olabilirim ki?...
Spor olarak > Ağırlık antremanı - Cardio - (Cardio + ağırlık) - T25 - P90X gibi programlardan kısımlar.. Yemek olarak > %99 sağlıklı beslenme. /...
Normalde tavuk göğsü hazırlamıştım ama erimedi, buzluktaydı. 100 gr kepekli bulgur pilavı + soğan salatası(1 soğan + 1 domates + 1 limon + sumak...
3 günün verilerinin ortalamasını vermişim yukarda.. Birinci günün proteinleri şunlardan gelmiş > 2 yumurta + 40 gr peynir + 40 gr kuru çökelek...
Yemek yemeden önce aldığım ve doğruluğunu aldığımda teyit ettiğim(miktarını bildiğim, üzerinde miktarı yazan şeyleri tarttım ve aynı çıktı) mutfak...
Boy 175 Kilo : 15 Mayıs'ta spora ve ağırlık antremanına başlamadan önce > 88.8'di. Şimdi bu cevabı yazarken tartıldım. 89.4 çıktım. Yani o kadar...
12 13 kilo verdikten sonra 7 aydır cardio yapmama rağmen kilo veremiyordum. Sağlık sorunum yok tüm tahlillerim normal. (Sadece üre yüksek....
Günde 2 öğün yiyorum ve yetiyor.. Daha fazlasını canım istemiyor. Spor yapıyorsam yürüyüş vs oluyor bu.. Bugün kendime dikkat etmeye tekrar...
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-d%C3%BCzenim-yeterli-midir.111379/ Buraya bakarsanız detaylı anlatmışım.. Uyku düzenim kötü sadece....
Vucuduma 7 ay boyunca şekerli içecekler / kek / pasta / börek / kızartma vs girmedi. Çok iyi beslendim. Ama kilom hep belli bir aralıkta git gel...
