İsimleri virgülle ayırın.
2.5 snedir bu sporu yapıorm ve suankı antremn seklını denıyorum ve cok memnunm süreklı aynı harektylerı aynı tekrar sayılryla grıp vucudu...
Yok aman un şeker yağ bnden uzak dursun :)
Merhaba arkadşlar yeni bir program uzernde çalısıyorum denemeye basladım öncelikle programım şöyle 1.gün:gögüs -kanat 2.gün:kol-arkakol...
Evet bi pilavcı var burda oda basıyo tereyagını halıyle yemıoyorum darknesnda dedıgı gbı fındık fıstık ülker altın basak diet biskuvı falan...
YOrucu bir iş günün ardından ıdmana enerji toplak ıcın yaz helvası yemk nekdr dogru besın degerlerı nasıldr çünkü antremana gderken yemek yemk...
Arkadaşlar selam biceps antremanım sızce etkilimi hareket olarak ez barla cur 4*8 hummer curl scot shpa 4*8 consantrasyon 4*8 dartutus...
eski programm böleydı gögus gunu arka kol omuz gunu kol calsıodum gögusten sonra arkakol szce dhamı uygun yoksa onun yerıne baska bı kas grubu...
evet böylede olabilir sakatlıgm yuznden ara verdgm zamn braz kılo aldm ondn braz mekıgın uzerıne dusuyorum yaza bran önce hazırlanmalıyım :)
Merhaba arkadaslar programımı yenılemk ıstıyorum 1. gun gögus-sırt kanat-mekık 2.gun omuz-bacak-mekık 3.gün kol- arka kol-mekık...
bna antreman ve beslenme konusunda fıkır verck kımse yokmu arkdslar???
Merhaba arkdslar kaburgamdakı sakatlık nednyle yaklask 8 ay cıvarında ara vermk zorunda kaldm sımdı duzeldı çok sukur agrım yok bu sporu yaklsk 2...
Arkdslar merhablr vucutgelstrmeyı yaklasık 1.5 2 yıldr duzenlı olark yapıodm ama bn bi mevzuda kaburgamı sakatladm ve o gundn sonra 8 ay falan ara...
Arkadaslar proğramıma yardımcı olurmusunuz sizce doğrumu pazartesi: göğüs triceps salı: omuz biceps çarşamba: cardıo mide perşembe:...
arkadslar merhaba ben antreman sonrası 3 veya 4 yumartayı bi bardağa doldurup içıorum ardından da 1lt süt içıorum biraz iğrenç ama yemek yapcak...
Bi Sorum Olcak Abiler Ben Amino Aldim Bide Optimum Protein Aldim Yeni Aminoyu Idmandan 45dakika önce Alyorum Protein Tozunu Ise Idman Sonrasi...
slm ben izmirden yazıorum aranıza yeni katıldım vucud geliştirmeye baslayalı 1 hafta oldu ama mekik çekmekten karnımda tutulamlar olduğu için...