İsimleri virgülle ayırın.
Selamlar 2. ay programına geçtim Yaş:19 Kilo: ilk ay :60 ikinci ayın başı: 63,5 Sormak istediğim asıl konu idmanı iki kısma böldü hoca.....
9 kalkış 1 bardak süt 2 kaşık pekmez 1 dilim çikolatalı ekmek 10,30 kahvaltı 3 yumurta akı ve 1 sarısı 100 gram peyniri ekmek...
Mekik 3*30 bench press 4*8 flay 4*8 omuz press makina 4*8 lateral 4*8 lat machine 4*8 rowing machine 4*8 matara curl 4*8 push...
Arkadaşlar kilo alma programım bu.. Başka önerebileceğiniz bi program var mı?? saygılar SABAH 2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu...
s.a arkadaşlar ben kondisyon çalışmasına başlayacam,futbol oynuyorum haftada ne kadar mesafe ve kaç gün koşmalıyım? bide hızlı koşmak için hangi...