İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar.Ben 1.81 - 2 boylarında 75 kilo biriyim. Daha önce çok kiloluydum ve kilo verdikçe vücudum şekil aldı. ( 22kilo verdim ) ve...
Evet kendimi zorlayabildiğim kadar zorladım. Haftanın 6günü spor salonundaydım.
Merhaba arkadaşlar.Kafama takılan bir soru oldu ve burdaki insanların çoğu bu soruyu yanıtlayabilcek kişiler.Bu yüzden lütfen şu kafamdaki...
Forum tecrübelerinden yararlanarak söylemek istediğim birkaç bişi var. 1günde 20dilim ekmek yemek fazla. Yarım yağlı yerine light tercih...
Evet tavuk göğsü tüketiyorum. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:55 ---------- ilk mesajın...
Sebze yemeğinden kasıt 3-4 kaşık birşey yani çok büyük bir miktar değil :) Spordan geldikten sonra forumda yaptığım araştırmaya göre vücud...
fast food,cola,çikolata, şeker gibi şeylerden uzak durun. çok öğün az yeme biçiminde ilerleyin. günde 30dk orta seviye yürüyüş yapın. bu sizin...
Öncelikle kendimden bahsediyim.1.81 boyunda 76kilo biriyim. 3ay düzenli diet ve cardio ile vücudumdan tam 20kilo attım (96kilodan 76'e ) göbek...
amacım aslında kilo almak değil, yağ yakmak. yaş: 18 boy: 1.81 kilo:77 şöylede düşündüm pilav yerine bunu yiyebilirim ?
Beslenme Programım SABAH 4yumurta beyazı 250ml Light Süt 125gram Lor Peynir ÖĞLE Yarım tabak makarna veya pilav Yoğurt Ton balıgı ARA...
Haftanın 6günü spor salonuna gidiyorum. 1.gün 2.gün 3.gün off 1.gün 2.gün 3.gün şeklinde. antremandan sonra, her gün 30dk 'lık bir cardio...
programı baştan sona değiştirdim hatta bu programı 1gün bile uygulamadım.Çünkü sizinde dediğinizi gibi protein olarak yetersiz kalıyordu.Şimdi...
yok hayır sadece merak ettim :D ben eve anca 10.30 gibi geliyorum 10:45 e kadar yiyip 12 gibi yatıyorum sanırsam bir sakıncası yok böyle :)...
geçmiş olsun kardeşim devlet hastanesindemi olucaksın yoksa özelmi ?
zeytinyagından biraz çekindim açıkcası gece gece :)
bende şuanda definisyondayım yani onun gibi peki gece yemeğe devam edicem de ayran derken o nasıl oluyor :D ben 1kerede oturup süt ile...
kilo başına en az 1gr protein geldigini biliyorum. ben diğer ögünleri yazmadım.(tavuk,balık,et, gibi şeylerde tüketiyorum ) sadece aklıma,kafama...
Ben şu şekilde bi metod izliyorum. (sabah ve yatarken ) diğer öğünleri yazmıyorum. Sabah: 125gr. lor peyniri 4tane yumurta...
Gelişmeleri sizinle ilerki zamanlarda paylaşıcam.
Bu dediğiniz bölümü hastane randevu alma sitesinde bulamadım. Şöyle seçenekler gözüküyor: Genel Cerrahi Gögüs Hastalıklar ve Tüberküloz...