İsimleri virgülle ayırın.
Öncelike ben sana yapman gerekenleri söyleyeceğim sende ona göre bir program oluştur. Göğüs için bench press-dambıl fly-incline bench...
Öncelike program sistemin yanlış ve kilo almadan kas yapman mümkün değil.
Öncelikle 1)Göğüsde press hareketlerinde ve Omuz press hareketlerinde zaten arka kol çalışıyor bide arka kolu ekstra çalışıp 5 hareket yapman ÇOK...
Bence gayet iyi bir program ve bende buna benzer bir şekilde yardımcı olmaya çalışıyorum arkadaşlarıma kardeşlerime.Fakat günde 3 bölge olduğu...
amacın nedir kardeşim öncelikle
Volkan öncelikle herkes aynı şeyi söylüyo olabilir ama 4.ay için erken toz alman önermem fakat illa alacam diyosan önerdiğimiz kullanım şekli...
Birkere daha önce altyapın olsa bile 6. ayda alt göğüs çalışmak cidden çok saçma çünkü üst göğüs yandan bakılınca omuzla aynı hizaya gelmediği...
haftada 6 defa çok fazla neden konu kasların yorulması değil vücudun yorulması elbette ki biz robot değiliz ki çok enerji harcarsın kesinlike en...
2 daha uygun 1.si iyi bir program olmamış ve 2. programda bazı iyileştirme yap mesela sırtı ilk çalış
kb ma farkettiysen sırt-omuz-arka kol demişim ama arka kol hareketlerini yazmayı unutmuşum pardon şöyle yap arka koluda Triceps Training...
zaten haftada toplam 4 tane bacak hareketi yapıyosun programa bak her antreman sonunda bir bacak hareketi var
okuduğunu iyi anlamamışsın gücünü tüketmek dediğin benim sana önerdiğim sistem bende onu diyorum gücünü tüket 12-10-8-6 yap diye ama sen böyle...
zaten haftada 2 defa pzt göğüs-biceps, çarş sırt-omuz-arka kol ,cuma göğüs-biceps ,pazar sırt-omuz-arka kol bu şekil işte
güzel kardeşim o programı bırak verim alamazsın biceps için yaptığın 3 harekette bicepsin aynı bölgesine vuruyor o yüzden o 3 hareketi arka arkaya...
Öncelike inş istediğin sonuçları alırsın ve şöyle başlayım haftanın 6 günü spora git fakat her gittiğin gün kas çalışma yani büyük-küçük kasları...
sebebi omuz çalışırken sol tarafı dengesiz yapman yani hareketi yanlış yapman o yüzden yükü trapez alıp gelişmiş
tabi ki bicepslerde gelişim alamazsın çok kötü bir program kafana göre yazmışsın yanlış gördüklerimi sana yazayım 1.Göğüs-Arka kol -Pazu aynı gün...
confusioon 3 ayına girmişsen şöyle bir program dene Göğüs-Biceps Bench Press 4x12-10-8-6 Pec Fly 3x10 İncline Press 4x12-10-8-6 Pullover 3x12...
sırtla bicepsin yerini değiştir
Tabi ki haklısınız o an işim vardı o yüzden öyle birşey yazdım burdan da yardımcı olmaya çalışırım
