İsimleri virgülle ayırın.
09:10 5 kasik yulaf,6 tane tam ceviz (kirilmis),su bardagi whole milk,1 tane,protein topu (6 gr protein) yumurtam yok bugun saolsun amerikali...
saat 12 170 gr tavuk 250-30 gr yakin kepek makarna saat 16:45 5 kasik yulaf + az sut + ceviz + 2 protein topu
Spora 1 sene once basladim.basladigim da kilom 87ydi ve cok yagliydim.su an 80 kiloyum.kol olculerimden rahatsizim sadece basladigimda 32.5 tu su...
benim de boyle bir problemim var.ben de gelisemiyorum.her yolu denedim.gunde en az 8 saat uyuyorum.gun de 1 pk makarna veya yoksa bulgur yiyorum...
Haftanin 4 gunu salona gidiyorum.antreman sirasi soyle: Chest-Biceps Incline Dumbell Press (ya da barbell) 12-10-8-6 Inc. Fly 4*10 Chest Press...
Ust Gogus eksigin varsa ki (benim de var) Incline Dumbell Press (ya da barbell) Incline Fly Bench Press seklinde siralayabilirsin boylelikle ilk...
deadlift 5 set 6,6,8,10,12, bent over barbelrow 5 set 8,8,10,10,12 seated cable row 4 set 8,8,10,12, latpul down 3 set 8,10,12 deadliftte once...
oneriler icin tesekkurler.bicepsim kucuk oldugu icin barbel,alt. dumbell ve con. curl giriyorum.onerilerinizi dikkate alacagim
onerisi olan kimse yok mu veya goruslerini sunabilecek biri ??
https://www.hizliresim.com/725OOv Evet simdi gelelim sorularimiza. -Gogus ant. da "Fly"i cok mu yapiyorum? onun yerine pressen sonra cable...
ilk olarak ben de close grip giriyordum ama bi arkadasım tavsiye etti tricepleri yormak için önce push down gir sonra close grip gir daha iyi...
Merhaba Arkadaşlar ; Ben de programımı ve çalışma şeklimi anlatarak sizden yardım almak istedim. Öncelikle programım aşağıda ki gibidir....
Merhaba Arkadaşlar ; Ben de programımı ve çalışma şeklimi anlatarak sizden yardım almak istedim. Öncelikle programım aşağıda ki gibidir. Training...
benim de göbegimin ön bölgesinde ve yanlarda ki yaglar erimiyor diye cok sikayetci oluyordum bana tek söyledikleri sey cardio :)
benim sorunum da bicepsler de.vücudun spor a basladıktan sonra baya gelisme kaydetti ama bicepsler den yana cok sıkıntım var :D bir türlü...
ben z bar,ardından hummer yapıyorum scott ile z nin arasındaki fark nedir ?
