İsimleri virgülle ayırın.
boy 1.76 bilek 17
250 gr 300 gr kırmızı et = 50-60 gr protein bence 150şerlik öğünlerle alsan daha iyi en azından ben oyle yapıyorum yinede sen bilirsin bide spor...
öyle bi vucut için en az 2 yıl gerekli :) kolay degil yani sabır ve süreklilik isteyen bi spor bu sonuc istiyorsan yenibaşlayanlar için bir cok...
"ancak hayatta hiçbirşey yanlış yapa yapa öğrenilmez" siz ilk squatınızı yada deadliftinizi 0 hata ile %100 dogrumu yaptnız acaba merak ettım...
kilolu olman senın ıcın bır avantaj cunku hem gün acısından hemde beslenme duzenını oturtana kadar zaten emın ol zayıflarsın agırlık + kardıyo...
arkdas ne güzel söylemiş uslup ve söyleyiş tarzın cok yanlıs bu nedir nedemektir ya? "Forumda yalnizca bir tane duzgun bir deadlift videosu...
Bir tane video cekde bıde sen nasıl yapıyorsun onu görelim ustad
ne tuttu ne tutmadı :) suan orta seviyedeyim 2 aydır ust gogus onceliği verdim baya yol katettim karar sizin yinede ,,, alttaki üye deadlifti hiç...
bel 80 kol 36 (soguk) boy177 kg 78
boy 177 kg 78 omuz 118 (ektomorf)
Alfa 147 seninmi ? :) Evet yavaş yavaş ılerle yasın çok genc daha ,, düşünce tarzını begendım ,, gainere gelınce gece yatmadan tavsıye etmem...
Beli çok ince geldı bana,, yapısına göre çok güzel bı vucut simetrisi var
Tenis ve bb'de squat&deadlift ;)
Kilona göre az kilo ile çalışıyorsun bence zorlaman gerek basına bır arkadaşını alarak bıde eğer bench press üst noktada kollarını dırseklerden...
Yas boy kılo kaç ? 12,5 az geldı sankı bana zorlamıyormussun gribi geldı partnerler çalışsan daha etkılı olur
Foto görsek ?
Yaklaşık 25 gün önce 1 kutu aldım bıtmek üzere ben günde 2 kez yaklaşık 75 gr cıvarı aldım (2x75) ama bununla bırlıkte beslenmemide...
kuruyemişteki vitaminler de önemli yag'da önemli günlük 70-80 gr yaga ıhtıyacı var 75 kg deki bir insanın ,, ayrıca yag oranınve vucut cıtan gayet...
sabah kahvaltına yada ara öğüne kuruyemiş 50-100 gr kuruyemiş ekleyebilirsin karbonhıdrat acısından faydası olur ,, ayrıca ıdmandan yarım saat...
kusurabkmayın ama 8 yıla göre cok zayıf / eksik kalmış birvucut ,, neredeyse hiç spor yapmamış gibi önce düzenli bi spora vucudunuzu alıstırın...
