İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar kolu büyütme planım şuan 42 cm ama hedefim 45 cm uzun sürecek biliyorum size idmanımı yazıcam tavsiyelerinizi bekliyorum BICEPS...
arkadaşlar spor geçmişi olan biriyim uzun zamandır idman yapmıyordum fitness olarak biceps triceps için geçerli bu söylediğim o iki kas grubunu...
arkadaşlar merhaba ben bayadır bu sporu yapıyorum ama aklıma takılan bir durum var kollarım (biceps-triceps) yandan bakıldığında çok iyi gözüküyor...
Arkadaşlar merhaba çncelikle derslerimden dolayı salona 2 gün uğrama fırsatım var bende o yüzden biceps ve triceps çalışmayı seçtimmmm dier günler...
arkadaşlar bayadır ayakta z barbell curl - hummer curl ve concentration curl ı kullanıyorum bunları değiştirmek istiyorum bu 3 hareket yerine...
Arkadaşlar 2domates-1 soğan-7tane flan charliston biber-bir diş sarımsak-iki kaşık biber salçası bunların hepsini çırpıcıdan geçirin çok güzel bir...
Arkadaşlar ben açıkçası büyük bi hata yaptım hayatımda hiç triceps çalışmadım belkide aynada görünmedikleri için :) psikolojik olarak ama kolun...
Arkadaşlar bicepsi uzatan deilde normalden kendinize aynadan bakınca kolu kalın göstericek egsersizler hangileri biceps te benim bildiğim Hammer...
Arkadaşlar merhaba sorum şu ; KAhvaltıyı saat 07.00-10.00 saatleri arası yapıyosak istedğimz herşeyi yiyebilrmiyiz ekmek vs dahil çünkü ben öyle...
Arkadaşlar bayadır foruma gremiyodum 3 hafta önce başladım salona tekrardan.. öncelikle biceps programını kaç kilo ile çalıştıığımı yazıyım sonra...
Arkadaşlar öncelikle herkese Merhaba bayadır yazamıyordum foruma Öss yüzünden kayıt işlerm flan bitti şimdi ekimde erzincana gdiciem ve orda bi...
HErekese merhaba öncelikle bayadır foruma giremiyorum bu konuyu açarken bile duygulandım braz :) Şİmdi gelelim konuya arkdşlart bende 1o kg...
Arkadaşlar boyum 1.84-kilom 78 tek sorunum karın kası çıkmıyor nasıl yapabilirim bu vücutla görüşlerinizi merakla bekliyorum yaşım 18 ve futbolcuyum
Arkadaşlar benim boydi günüm bitti ve 3 ay gibi bi süre gitmicem Benim sorum bu 3 ay içinde protein alımını aşağı çekmessem hacim kaybetmem dimi...
Arkdşlar 2 aydır biceps te aynı porgramı kullanıyorum o programı da bi abiden almıştımm baya etkili olduuu ama bence eski etkisini kaybetti bana...
Arkdşlar yaptıım makarnya yarım bulyon koyuyorum çok etkilemeyeciğini düşünüyorum kalori açısından et bulyon görüşleriniz nedir tuz koymuyorum...
Arkdşlarr ben futboclym bilenler bilir idmanda ikili mücadelede sağ el serçe parmağım kırıldı şimdi bn napıcamm sadece karın kasımı çalışıyım:(...
Arkadaşlar evde iki tane 10 kg dumbellım var futbolcuyu mzaten ben haftada 2 kere 3 hareket biceps çalışıyorrum alternate curl-hammer...
Arkadaşlar patates püresini makrna-pilav bunların yerine kullanabilrmiyiz geçen keşfettim toz poşetlerde çok ta kolay sağlıklı duruyor danışmak...
Arkadaşlar ben profosyonel futbolcuyum ve sezonun başlamasına 1 ay var çok ağır idmanalrımzı oluyor günde 3 tane hardline carbopure almayı...